Stai în Formă!

Definește-ți abdomenul și pregătește-ți corpul pentru vară!

Descarcă GRATUIT ghidul „Abdomen Cizelat” și începe să îți creezi pătrățelele pe care ți le-ai dorit întotdeauna 👌💯

Află mai multe

Autor Andrei Marius

5 Exerciții pentru un Spate Lat

Vrei să crești un spate mai lat? Suntem aici să te ajutăm cu 5 exerciții pentru un spate lat ce te vor pune în formă oferindu-ți rezultatele căutate! Se întâmplă adesea ca exercițiile pe care le faci să devină asemănătoare cu o mâncare pe care ai...

Cele mai bune Proteine pentru Masă Musculară

Cele mai bune Proteine pentru Masă Musculară

Care sunt cele mai bune proteine pentru masă musculară? Cum alegi o pudră proteică de calitate?  Alegi să folosești ce folosește prietenul tău cu care faci sală? Te iei după cel mai strălucitor ambalaj sau după ce folosește toată lumea? Astăzi o să...

Antrenamentul cu greutăți pentru tineri

Antrenamentul cu greutăți pentru tineri

Ce beneficii poate aduce antrenamentul cu greutăți pentru tineri ? Află dacă exercițiile fizice opresc creșterea tinerilor și ce beneficii ar putea aduce culturismul.  Da, antrenamentul cu greutăți îți poate schimba statutul de la single la taken...

Sfaturi pentru a Fii în Formă Vara

7 Sfaturi pentru a Fii în Formă Vara asta

Ai nevoie de puțin ajutor pentru a reveni în formă și vara asta? Îți voi dezvălui 7 sfaturi eficiente ce te vor aduce mai aproape de corpul visat, ajutându-te să scapi de grăsime. Dorința de a slăbi vine indiferent de sezon, însă vara are ceva...

Cum sa mananci sanatos

Cum să Mănânci Sănătos

Vrei să afli cum să mănânci sănătos într-o lume nesănătoasă? Astăzi o să afli ce trebuie să faci, sau să nu mai faci, pentru a mânca mai sănătos.  Deoarece amândoi știm că o alimentație sănătoasă poate preveni boli periculoase precum obezitatea...

Avantaje și Dezavantaje ale Dietei Paleo

Ai auzit de dieta Paleo? Află acum ce avantaje și dezavantaje ale dietei Paleo trebuie să le iei în considerare dacă vrei să o încerci sau dacă o practici deja. Dieta Paleo sau Paleolitică este cunoscută și ca dieta omului din epoca de piatră...

Accelerarea metabolismului lent

Accelerarea metabolismului lent

Ai un metabolism încet ce te împiedică să slăbești? Află ce trebuie să faci pentru accelerarea metabolismului lent și pentru a maximiza numărul de calorii pe care le arzi. Corpul fiecăruia are o rată metabolică diferit, care este cantitatea de...

Câtă apă trebuie să bem zilnic?

Te-ai întrebat vreodată câtă apă trebuie să bem zilnic? Eu da. De aceea am vrut să scriu acest articol pentru a răspunde unor întrebări comune legate de consumul de apă. Cel mai important lucru din corpul nostru este evident, apa. Apa constituie 70%...

Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen

Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen? Cum poți face mușchii secțiunii de mijloc să iasă în evidență prin definire și mărime? Astăzi o să afli care sunt cele mai bune mișcări pentru un abdomen de fier!  Să stabilim un lucru înainte...

Antrenament HIIT pentru slabit

Antrenament HIIT pentru slăbit

Alergatul încet, stabil și monoton nu îți dă rezultate? Încearcă acum un antrenament HIIT pentru slăbit și transformă-ți corpul și felul în care vezi exercițiile cardio. S-ar putea să fi obișnuit să stai multe ore pe banda de alergat, la un pas...

Exerciții acasă pentru masă musculară

Ești gata să îți schimbi fizicul, dar nu poți să mergi la sală? Nu trebuie să îți faci griji! Indiferent care este motivul, simplul fapt că nu poți merge la sală nu trebuie să îți oprească progresul. De aceea ți-am pregătit o listă cu exerciții pe...

Alimente bogate in carbohidrati complecsi

Alimente bogate în carbohidrați complecși

Dacă plănuiești să scapi de grăsime sau să pui masă musculară rapid, trebuie să iei un lucru în considerare: nutriția. Pentru a avea energie constantă în timp ce te afli într-un deficit caloric și pentru a te asigura că mușchiul tău va crește în...

cele mai bune exercitii pentru picioare

Cele mai bune exerciții pentru picioare

Ziua picioarelor, o zi pe care nu mulți o întâmpină cu încântare. Dar dacă vrei să obții picioare groase și definite, o să ai nevoie de cele mai bune exercitii pentru picioare.  Ști ce fac majoritatea în ziua picioarelor? O iau ușor, poate încep cu...

De ce îngrașă zahărul

Consumul de zahăr și impactul acestuia asupra greutății tale nu sunt atât de bine înțelese de majoritatea. Uite ce au de spus cercetătorii! De un lucru poți fi sigur în industria fitness-ului. Mereu se va găsi un studiu nou, un argument nou pentru...

cele mai bune exercitii pentru spate

4 Cele mai bune Exerciții pentru Spate

Nu obții rezultatele dorite din antrenamentul tău pentru spate?  Construiește un spate masiv, puternic și definit folosind cele mai bune exercitii pentru spate. Să îți mărturisesc ceva, nu am nimic cu selfie-urile făcute după antrenament. Dar m-am...

Cele mai bune Suplimente pentru Masa Musculară

Cele mai bune suplimente pentru masă musculară

Sunt sute de antrenamente și planuri de alimentație pentru masă musculară. Dacă ai încercat cel puțin jumătate dintre toate tehnicile posibile, și tot nu vezi rezultate, este timpul să schimbăm ceva. Desigur, tot va trebui să mergi la sală și să...

Cele mai bune exerciții pentru biceps

Dacă vrei brațe mari și definite probabil că va trebui să faci câteva flexii – cu toții știm asta. Dar dacă treci din antrenament în antrenament fără puțină varietate și eficiență în mișcările pe care le faci, nu numai că o să te plictisești...

Sfaturi pentru un Antrenament eficient

5 Sfaturi pentru un Antrenament eficient

S-ar putea să consideri că aceste sfaturi pentru antrenament sunt pur și simplu câteva afirmații banale, însă dacă le vei pune în practică o să fii uimit de felul în care antrenamentul tău va decurge și de rezultatele pe care le vei obține. Aceste...

Ridicări laterale cu un singur braț

Ridicări laterale cu un singur braț Ia o ganteră într-o mână. Cealaltă mână trebuie să prindă ceva fix pentru a-ți oferi stabilitate pe parcursul mișcării. Apleacă-te spre mâna ce ține greutatea îndepărtându-te de cea ancorată, pentru a menține...

Fluturări din aplecat

Fluturări din aplecat Stând în picioare, apucă două gantere pe lângă corp. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul tău este aproape paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie puțin îndoiți, iar distanța dintre picioare trebuie să fie egală cu...

Presă cu gantere

Presă cu gantere În timp ce ții o ganteră în fiecare mână, stai pe bancă înclinată într-un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, lipit de suport băncii. Pune ganterele vertical pe coapse. Acum ridică ganterele pe rând până la nivelul...

Presa Arnold cu gantere

Presa Arnold cu gantere Stai pe o bancă înclinată setată la un unghi de 90 de grade. Ia două gantere și adu-le la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corpul tău. Brațele ar trebui să fie lângă trunchi. Poziția de start ar trebui să arate ca...

Presă pentru picioare

Presă pentru picioare în mare toți mușchii picioarelor, totuși puteți folosi o poziție îngustă a tălpilor sau una largă pentru a vă axa pe anumite grupe de mușchi). Împinge platforma până când picioarele sunt complet extinse și mută barele de...

Extensii ale picioarelor

Extensii ale picioarelor Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de un aparat pentru extensia picioarelor. Mai întâi alege greutatea potrivită pentru antrenamentul tău și așează-te pe aparat fixându-ți picioarele sub suport. Mâinile vor prinde...

Fandări cu ganterele

Fandări cu ganterele Stând în picioare cu trunchiul drept, apucă două gantere în mâini, ținându-le lângă corp. Aceasta este poziția de start. Pășește în față cu piciorul drept la aproximativ 1 metru de poziția lui inițială, și coboară-ți corpul în...

Genuflexiuni cu gantera

Genuflexiuni cu gantera Începe prin apucare unei gantere ce are o greutate adecvată pentru antrenamentul tău. Prinde gantera cu ambele palme de un capăt și adu-o la nivelul pieptului. Privirea trebuie să fie îndreptată înainte, umerii dați pe...

Genuflexiuni cu haltera

Genuflexiuni cu haltera Începe prin a încărca bara cu greutățile potrivite. Apucă bara în așa fel încât ea să fie centrată pe trapez. Pieptul trebuie să fie scos în față iar privirea înainte. Picioarele trebuie să aibă o depărtare aproape egală cu...