Stai în Formă!
Te-ai săturat să te antrenezi din greu și să nu vezi rezultate? Află care sunt cele mai eficiente suplimente pentru creșterea în masă musculară. 👌💯 Pachetul pentru Masă Musculară!

Autor Andrei Marius

Genuflexiuni cu gantera

Genuflexiuni cu gantera Începe prin apucare unei gantere ce are o greutate adecvată pentru antrenamentul tău. Prinde gantera cu ambele palme de un capăt și adu-o la nivelul pieptului. Privirea trebuie să fie îndreptată...

Genuflexiuni cu haltera

Genuflexiuni cu haltera Începe prin a încărca bara cu greutățile potrivite. Apucă bara în așa fel încât ea să fie centrată pe trapez. Pieptul trebuie să fie scos în față iar privirea înainte. Picioarele trebuie să aibă...

Ramat la scripete din șezut

Ramat la scripete din șezut Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de acces la un aparat cu un scripete montat jos ce are un atașament cu mâner V. Mânerul V îți va permite să ai o priză neutră în care palmele sunt una în...

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta...

Fluturări cu ganterele

Fluturări cu ganterele  Stai întins pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână sprijinite pe coapse. Palmele mâinilor o să fie îndreptate una către cealaltă. Apoi, cu ajutorul coapselor, ridică ganterele pe rând ajungând...

Împins din declin cu ganterele

Împins din declin cu ganterele Fixează-ți picioarele la capătul unei bănci pusă declin și întinde-te pe ea luând două gantere în mâini pe care le vei pune pe coapse. Palmele ar trebui să fie îndreptate una spre cealaltă...

Extensii triceps cu gantera

Extensii triceps cu gantera Pentru a începe, stai în picioare cu o ganteră ținută de ambele mâini. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate cu aceeași distanță ca și cea dintre umeri pentru stabilitate. Ridică încet...

Skullcrusher cu bara Z

Skullcrusher cu bara Z Folosind o priză scurtă, ridică bara Z deasupra capului și ține-o stabilă în timp ce stai întins pe o bancă. Brațele nu trebuie să fie complet extinse pentru a evita accidentele, deci coatele...

Kickback cu gantera

Kickback cu gantera Începe cu o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre trunchi. Menține-ți spatele drept în timp ce îndoi puțin genunchii și te apleci în față din șold. Trunchiul trebuie să fie aproape...

Flotări la paralele

Flotări la paralele Pentru a începe, apucă-te de bare și ridică-te astfel încât brațele să fie complet extinse iar corpul să fie perpendicular cu podeaua. Aceasta este poziția de start. Acum, inspiră și coboară-ți...

Flexii cu bara Z

Flexii cu bara Z Stai drept în timp ce ții o bară Z cu priza largă. Palmele ar trebui să fie îndreptate în față, puțin înclinate datorită formei barei. Menține coatele aproape de trunchi. Această este poziția de start...

exercitii pentru biceps

Flexii cu haltera

Flexii cu haltera Stai în picioare cu trunchiul drept în timp ce ții o halteră în mâini cu priza aproximativ egală cu distanța dintre umeri. Palmele mâinilor ar trebui să fie îndreptate înainte iar coatele trebuie să...

Flexii alternate cu gantera

Flexii alternate cu gantera Stai drept, cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele apropiate de trunchi și rotește-ți palmele până când acestea sunt în poziție de supinație (îndreptate înainte). Aceasta este poziția de...

10 Exerciții Pentru Umeri – Masă Musculară

Care sunt cele mai bune exercitii pentru umeri? Să lăsăm faptele să decidă. Majoritatea pasionaților de fitness întâmpină câteva dificultăți când vine vorba de antrenarea umerilor: lipsa rezultatelor, dureri simțite pe...

6 Mituri din Fitness ce te-ar putea ține pe loc

Aceste 6 mituri din fitness au contribuit la stagnarea multor începători motivați sau chiar și a unor culturiști avansați. Treci de aceste credințe false din fitness și vei deveni o persoană mai înțeleaptă și mai...

Cum să Devi Puternic:5 Reguli ce Fac Diferența

Ce înseamnă să fii puternic? Diferite persoane vor avea diferite păreri și definiții, de la numărul de repetări maxime la greutatea corporală și tipuri de antrenament. Alți flăcăi vor încerca să se mândrească cu puterea...

cresterea masei musculare

Piramida Creșterii Masei Musculare

Ai văzut probabil piramida alimentară, este timpul să afli de piramida creșterii masei musculare. Această structură simplă îți stabilește principiile de bază a ceea ce trebuie să faci pentru a pune masă musculară...

10 Exerciții Pentru Piept -Masă Musculară

Există o groază de exerciții pe care le poți face pentru piept, asta probabil pentru că pectoralii sunt o grupă de mușchi preferată atât de începători cât și de cei mai avansați în acest sport minunat numit culturism...