Stai în Formă!

Definește-ți abdomenul și pregătește-ți corpul pentru vară!

Descarcă GRATUIT ghidul „Abdomen Cizelat” și începe să îți creezi pătrățelele pe care ți le-ai dorit întotdeauna 👌💯

Află mai multe

Autor Andrei Marius

Ramat la scripete din șezut

Ramat la scripete din șezut Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de acces la un aparat cu un scripete montat jos ce are un atașament cu mâner V. Mânerul V îți va permite să ai o priză neutră în care palmele sunt una în fața celeilalte. Pentru a...

Ramat cu bara T cu o singură mână

Ramat cu bara T cu o singură mână Poziționează o bară cu un capăt într-un colț pentru a o împiedica din a se mișca. Încarcă celălalt capăt cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Stai lângă bară, la capătul în care ai pus greutatea. Cu o...

Ramat cu gantera cu o singură mână

Ramat cu gantera cu o singură mână Pregătește o bancă și alege o ganteră ce are greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Pune piciorul drept pe partea de sus a capătului băncii, apleacă-ți trunchiul înainte din talie până când este paralel cu...

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta este aproape paralel cu...

Îndreptări cu haltera – Deadlift

Îndreptări cu haltera – Deadlift Încarcă o halteră cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Aproprie-te de bară astfel încât ea să fie centrată în fața picioarelor tale. Laba piciorului trebuie să fie sub bară, iar picioarele trebuie...

Fluturări cu ganterele

Fluturări cu ganterele  Stai întins pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână sprijinite pe coapse. Palmele mâinilor o să fie îndreptate una către cealaltă. Apoi, cu ajutorul coapselor, ridică ganterele pe rând ajungând cu ele în fața ta la nivelul...

Împins din culcat cu ganterele

Împins din culcat cu ganterele Stai întins pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână sprijinite pe coapse. Palmele mâinilor o să fie îndreptate una către cealaltă. Apoi, cu ajutorul coapselor, ridică ganterele pe rând astfel încât ele să fie în fața...

Împins din declin cu ganterele

Împins din declin cu ganterele Fixează-ți picioarele la capătul unei bănci pusă declin și întinde-te pe ea luând două gantere în mâini pe care le vei pune pe coapse. Palmele ar trebui să fie îndreptate una spre cealaltă în timp ce stau pe coapse...

Împins din culcat cu bara dreaptă

Împins din culcat cu bara dreaptă Încarcă bara cu o greutate adecvată pentru antrenamentul tău. Întinde-te pe bancă și fixează bine tălpile picioarelor pe podea, puțin sub bancă pentru stabilitate. Spatele trebuie să fie puțin arcuit, iar...

Extensii la scripete cu funia

Extensii la scripete cu funia Montează scripetele sus și atașează atașamentul cu funia. Prinde funia cu o priză neutră (palmele sunt îndreptate una către alta). Stând în picioare cu spatele drept și trunchiul puțin înclinat înainte din șold, adu...

Extensii triceps cu gantera

Extensii triceps cu gantera Pentru a începe, stai în picioare cu o ganteră ținută de ambele mâini. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate cu aceeași distanță ca și cea dintre umeri pentru stabilitate. Ridică încet gantera până când ajungi cu ea...

Skullcrusher cu bara Z

Skullcrusher cu bara Z Folosind o priză scurtă, ridică bara Z deasupra capului și ține-o stabilă în timp ce stai întins pe o bancă. Brațele nu trebuie să fie complet extinse pentru a evita accidentele, deci coatele trebuie să fie foarte puțin...

Kickback cu gantera

Kickback cu gantera Începe cu o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre trunchi. Menține-ți spatele drept în timp ce îndoi puțin genunchii și te apleci în față din șold. Trunchiul trebuie să fie aproape paralele cu podeaua. Partea...

Flotări la paralele

Flotări la paralele Pentru a începe, apucă-te de bare și ridică-te astfel încât brațele să fie complet extinse iar corpul să fie perpendicular cu podeaua. Aceasta este poziția de start. Acum, inspiră și coboară-ți corpul încet îndoind coatele...

Flexii cu bara Z

Flexii cu bara Z Stai drept în timp ce ții o bară Z cu priza largă. Palmele ar trebui să fie îndreptate în față, puțin înclinate datorită formei barei. Menține coatele aproape de trunchi. Această este poziția de start. Acum, ținând partea superioară...

Flexii cu gantera din inclinat

Flexii cu gantera din înclinat

Flexii cu gantera din înclinat Stai pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade cu ganterele în mână. Menține coatele aproape de trunchi. Aceasta este poziția de pornire. Ținând partea superioară a brațului nemișcată, ridică gantera din mâna...

exercitii pentru biceps

Flexii cu haltera

Flexii cu haltera Stai în picioare cu trunchiul drept în timp ce ții o halteră în mâini cu priza aproximativ egală cu distanța dintre umeri. Palmele mâinilor ar trebui să fie îndreptate înainte iar coatele trebuie să stea nemișcate lângă trunchi...

flexii cu gantera la banca Scott

Flexii cu gantera la banca Scott

Flexii cu gantera la banca Scott/banca înclinată   Pentru a executa flexii cu gantera la banca Scott trebuie să apucați o ganteră într-o mână și să plasați partea superioară a brațului pe banca Scott sau pe banca înclinată. Gantera ar trebui să...

Flexii alternate cu gantera

Flexii alternate cu gantera Stai drept, cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele apropiate de trunchi și rotește-ți palmele până când acestea sunt în poziție de supinație (îndreptate înainte). Aceasta este poziția de pornire. Acum, păstrând cotul...

Exercitii Triceps: 4 Noi Exercitii pentru Masa Musculara

Ai întâmpinat o stagnare în antrenamentul tău pentru triceps? Nici o problemă! Încearcă aceste 4  exerciții noi pentru triceps ce te vor scoate din impas. Majoritatea culturiștilor se bazează pe câteva exerciții de bază, exerciții clasice ce știu că...

10 Exerciții Pentru Umeri – Masă Musculară

Care sunt cele mai bune exercitii pentru umeri? Să lăsăm faptele să decidă. Majoritatea pasionaților de fitness întâmpină câteva dificultăți când vine vorba de antrenarea umerilor: lipsa rezultatelor, dureri simțite pe durata antrenamentului...

Cum sa scapi de Febra Musculara

Cum sa scapi de Febra Musculara – 3 Metode dovedite

Un antrenament intens te-a lăsat cu o febră musculară ușoară – sau puternică! Dar asta nu ar trebui să te oprească, folosește aceste 3 metode dovedite pentru a te recupera rapid și a reveni la capacitate maximă! Febra musculară este plăcută și...

6 Mituri din Fitness ce te-ar putea ține pe loc

Aceste 6 mituri din fitness au contribuit la stagnarea multor începători motivați sau chiar și a unor culturiști avansați. Treci de aceste credințe false din fitness și vei deveni o persoană mai înțeleaptă și mai puternică decât restul lumii...

Cum să Devi Puternic:5 Reguli ce Fac Diferența

Ce înseamnă să fii puternic? Diferite persoane vor avea diferite păreri și definiții, de la numărul de repetări maxime la greutatea corporală și tipuri de antrenament. Alți flăcăi vor încerca să se mândrească cu puterea lor susținând că împing dublu...

cresterea masei musculare

Piramida Creșterii Masei Musculare

Ai văzut probabil piramida alimentară, este timpul să afli de piramida creșterii masei musculare. Această structură simplă îți stabilește principiile de bază a ceea ce trebuie să faci pentru a pune masă musculară definită, în timp ce le pune în...

10 Exerciții Pentru Piept -Masă Musculară

Există o groază de exerciții pe care le poți face pentru piept, asta probabil pentru că pectoralii sunt o grupă de mușchi preferată atât de începători cât și de cei mai avansați în acest sport minunat numit culturism. Să nu uităm de sexul opus, care...

25 De Super-Alimente Care Te Vor Ajuta Să Slăbești

În ultima vreme termenul de „super-aliment” a devenit din ce în ce mai popular. Dar ce face mai exact un produs alimentar să fie super? Super-Alimente pentru Slabit Despina Hyde de la Universitatea din New York Langone Medical Center explică foarte...

9 Beneficii Ale Proteinei Din Zer (Whey Protein)

Sunt sigur că ai văzut sau auzit cel puțin odată de proteine din zer sau whey protein (denumirea lor în engleză) și de faptul că sunt „necesare” dacă vrei să pui masă musculară. Ei bine, oricine ți-a spus că ai nevoie de proteină pentru a pune...