Stai în Formă!

Definește-ți abdomenul și pregătește-ți corpul pentru vară!

Descarcă GRATUIT ghidul „Abdomen Cizelat” și începe să îți creezi pătrățelele pe care ți le-ai dorit întotdeauna 👌💯

Află mai multe

Categorie Exerciții spate

Cum să Obții un Spate Lat

Dacă spatele reprezintă o parte salbă a fizicului tău, atunci ai venit în locul potrivit. Acest antrenament te va ajuta să obții un spate lat, puternic și definit.  În urmă cu 1-2 luni un tip mi-a cerut ajutorul. Se antrena de ceva timp dar avea o...

Ramat la scripete din șezut

Ramat la scripete din șezut Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de acces la un aparat cu un scripete montat jos ce are un atașament cu mâner V. Mânerul V îți va permite să ai o priză neutră în care palmele sunt una în fața celeilalte. Pentru a...

Ramat cu bara T cu o singură mână

Ramat cu bara T cu o singură mână Poziționează o bară cu un capăt într-un colț pentru a o împiedica din a se mișca. Încarcă celălalt capăt cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Stai lângă bară, la capătul în care ai pus greutatea. Cu o...

Ramat cu gantera cu o singură mână

Ramat cu gantera cu o singură mână Pregătește o bancă și alege o ganteră ce are greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Pune piciorul drept pe partea de sus a capătului băncii, apleacă-ți trunchiul înainte din talie până când este paralel cu...

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta este aproape paralel cu...

Îndreptări cu haltera – Deadlift

Îndreptări cu haltera – Deadlift Încarcă o halteră cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Aproprie-te de bară astfel încât ea să fie centrată în fața picioarelor tale. Laba piciorului trebuie să fie sub bară, iar picioarele trebuie...