Stai în Formă!

Categorie Exerciții umeri

Fluturări din aplecat

Fluturări din aplecat Stând în picioare, apucă două gantere pe lângă corp. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul tău este aproape paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie puțin îndoiți, iar distanța dintre...

Presă cu gantere

Presă cu gantere În timp ce ții o ganteră în fiecare mână, stai pe bancă înclinată într-un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, lipit de suport băncii. Pune ganterele vertical pe coapse. Acum ridică...

Presa Arnold cu gantere

Presa Arnold cu gantere Stai pe o bancă înclinată setată la un unghi de 90 de grade. Ia două gantere și adu-le la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corpul tău. Brațele ar trebui să fie lângă trunchi. Poziția...