Stai în Formă!

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Te-ai săturat să te antrenezi din greu și să nu vezi rezultate?

Folosește antrenamentul și tehnicile speciale din ghidul „Transformă-ți corpul” și dezvoltă-ți masa musculară mai rapid decât orice începător din sala de fitness!

Descarcă GRATUIT ghidul și începe să îți creezi corpul dorit 👌💯

Du-mă la ghid

Nu mai vezi rezultate în ultima vreme? Probabil faci una sau mai multe dintre următoarele 8 greșeli. Află care sunt acestea și cum poți trece peste ele pentru a începe să crești din nou în masă musculară. 

Cu toții am trecut cel puțin odată prin această fază. Dacă citești acest articol poate treci prin ea chiar acum.

Este vorba de faza de stagnare. Faza în care chiar dacă ai impresia că dai tot ceea ce poți, rezultatele nu apar.

Chiar dacă faci lucrurile corect, tot nu poți crește în masă musculară.

Începi să te gândești că poate este geneticul, poate suplimentele sunt de vină sau poate trebuie să iei un „stimulent” pentru a merge mai departe.

Însă în realitate motivul pentru care nu mai crești în masă musculară este foarte simplu: faci ceva greșit. 

Acum, evident fiecare corp este diferit și fiecare om poate face greșeli diferite ce îl împiedică să crească. De aceea am făcut o listă cu 8 cele mai des întâlnite greșeli pentru care ești în faza de stagnare.

Vezi unde te încadrezi și cum poți scăpa pentru a reveni din nou pe drumul ce duce la creșterea masei musculare. 😉

Greșeala 1: Nu mănânci destul

Sunt sigur că ai impresia că această greșeală este una evidentă și că mănânci destul. Însă vreau să fii puțin atent și să te gândești la o zi normală din viața ta.

Ce alimente consumi în mare parte și în ce proporții?

Ești genul de persoană ce mănâncă o groază de mâncare de proastă calitate cum ar fi chipsuri, produse de patiserie și alte dulciuri?

Sau ești genul ce are 2-3 mese mărunte pe zi pentru că nu este prea flămând?

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Indiferent în care categorie te afli, faci aceleași lucruri greșit.

Când am spus că nu mănânci destul, nu m-am referit neapărat la volum. M-am referit la calitate.

500 de calorii provenite dintr-o pungă de chipsuri nu vor fii niciodată la fel cu 500 de calorii provenite dintr-o porție de cartofi fierți și carne de pui.

Caloriile sunt calorii, dar nutrienții ce vin la pachet cu ele sunt cu totul altă poveste.

Nu am să intru în detaliu deoarece blogul este plin cu sfaturi de nutriție.

În schimb am să te las cu ceva foarte valoros.

Am să te las cu un sfat care, dacă va fii pus în practică, îți va aduce multe beneficii când vine vorba de creșterea masei musculare.

Este un sfat destul de simplu și logic, dar foarte puțini sunt cei care îl pun în practică.

Sfatul este acesta:

Pune mereu calitatea înaintea cantității. 

Asta înseamnă să alegi alimente complete ce vin la pachet cu mulți nutrienți de calitate, cu fibre și minerale. Chiar dacă va fi mai dificil până te vei obișnui cu noua alimentație, se va merita pentru că vei începe să vezi rezultate rapid.

Greșeala 2: Nu consum destule proteine

Rămânem la alimentație, însă ne concentrăm atenția asupra unui macronutrient foarte important: proteinele.

Pe lângă sfatul clasic „consumă proteine”  pe care îl auzi de la orice persoană ce a făcut cel puțin 2 zile de sală și a citit un articol, trebuie să înțelegi că proteinele sunt extrem de importante în creșterea masei musculare.

Dacă nu ai destule proteine într-o zi de antrenament este ca și când ai încerca să construiești o casă și faci rost de un arhitect, de o echipă de muncitori și de unelte dar nu ai materiale de bază cum ar fi cărămizile.

Și fără cărămizi poți avea cei mai buni experți din domeniu, tot nu vei avea o casă la finalul zilei.

Același lucru se aplică și în fitness.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Dacă nu ai destule proteine degeaba ai un antrenament intens ce stimulează creșterea masei musculare. Pur și simplu corpul nu are cu ce să se refacă.

De aceea este crucial să consumi în jur de 1,8-2,5 g de proteine pe kg de masă corporală.

Investește-ți banii într-o pudră proteică de calitate și în alimente bogate în proteine pentru a începe să îți construiești corpul visat.

Greșeala 3: Nu te antrenezi destul de intens

Acum că am terminat cu alimentația este timpul să ne uităm peste antrenamentul tău.

Un factor foarte important în stimularea creșterii este intensitatea antrenamentului.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Îți spun din proprie experiență (deși sunt convins că și tu ai văzut așa ceva) că peste jumătate din tinerii ce se antrenează la sală nu au un antrenament intens.

Doar uite-te la fețele lor.

Câți dintre ei sunt transpirați și au obrajii roșii? Pe câți îi vezi că abia mai stau pe picioare după ce termină o serie?

Folosesc o greutate comodă, fac 10-12 repetări și stau în timpul de odihnă pe telefon, fie dând scroll pe Facebook fie vorbind pe messenger.

Dacă te simți descris în paragraful de mai sus, atunci trebuie să faci o schimbare.

Fii devotat antrenamentului.

Când ești în sală fii în sală, nu pe Facebook și o să ai rezultate la care ceilalți tipi doar o să viseze sau o să vadă pe paginile modelelor de fitness. 😉

Greșeala 4: Nu ești consistent

Sunt sigur că ești familiar cu genul de adolescent care se apucă de sală pentru a crește în masă și pentru a face rost de câteva fete.

Sincer vorbind, cred că mulți dintre noi am început cu acest gând în minte.. 🙂

Însă motivul pentru care acei flăcăi nu ajung să obțină un corp mai musculos este unul foarte simplu. Nu are legătură cu antrenamentul sau cu suplimentația, ci are legătură cu consitența.

Ziua îi vedeai omorându-se în sala de fitness iar seara erau fie beți turtă fie la vreo petrecere unde mâncau doar pizza și alte alimente ce nu le erau de ajutor.

Acum nu am nimic cu acel stil de viață.

Însă dacă chiar vrei să fii diferit, dacă vrei să ai rezultate peste medie va trebui să faci câteva sacrificii.

Va trebui să reduci cantitatea de alcool pe care o consumi din motive evidente, să refuzi mai des petrecerile nebunești și să ai grijă ce mănânci când decizi că este timpul să te distrezi.

Greșeala 5: Nu te refaci complet

Ceea ce faci în sală îți stimulează mușchii să crească mai mari și mai puternici. Însă procesul de refacere și creștere nu începe până când nu dormi.

De aceea calitatea și cantitatea somnului sunt factori importanți în creșterea masei musculare.

Nu am să intru prea mult în detalii deoarece are legătură cu perioade anabolice și catabolice și hormonul de creștere.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Însă ce trebuie tu să ști este următorul lucru: ai nevoie de un program de somn.

Ca în armată, ai nevoie de o oră de „stingere”. O oră la care îți înveți corpul să doarmă.

Astfel, chiar dacă stai la PC sau ai altă activitate seara, o să fii obligat să mergi la culcare deoarece corpul tău este obișnuit astfel.

Îți recomand să ai în fiecare noapte 7-8 ore de somn liniștit, iar o dată pe săptămână (de obicei în weekend) dormi 9-10 ore pentru a te reface complet.

Greșeala 6: Faci prea mult cardio

Dacă deja consumi prea puține calorii și proteine, exercițiile cardio sunt ultimul lucru de care ai nevoie pentru a crește în masă.

Nu mă înțelege greșit.

Cardioul este fantastic pentru corp, mai ales dacă vrei să crești în masă și să slăbești în același timp.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Însă el poate fi o sabie cu două tăișuri dacă nu ști cum să îl folosești.

Dacă simți că stagnezi în creștere și ai mai mult de 3 sesiuni de cardio pe săptămână, încarcă să le reduci intensitatea sau să nu le mai faci.

Greșeala 7: Nu te antrenezi pentru masă

Pentru a crește în masă trebuie să ridici greutăți.

Dar lucrurile nu se opresc aici.

Sunt antrenamente pentru anduranță, pentru forță, pentru slăbit și pentru creștere și toate implică ridicare greutăților. Așa că ce faci?

Simplu.

Te folosești de principiul încărcării progresive.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

Ceea ce înseamnă practic că trebuie mereu să îți provoci mușchiul fie prin creșterea greutății cu care te antrenezi fie prin folosirea unor tehnici speciale de antrenare.

În plus există o mică tehnică secretă știută de puține persoane în sălile de fitness.

În general, dacă vei sta să observi vei vedea că doar tipii ce au văzut deja rezultate o folosesc.

Această tehnică stimulează mușchiul pentru a crește în masă musculară într-un mod cu totul unic.

Este vorba de controlarea mișcării, practic încetinirea ei, și de facerea unei mici pauze când contractezi mușchiul. Asta crește timpul sub tensiune și te ajută să distrugi mai multe fibre musculare ce se vor reface mai mari și mai puternice. 😉

Greșeala 8: Nu suplimentezi corect

Am lăsat suplimentația la final deoarece acest topic este ultimul de care trebuie să îți faci griji.

Însă după ce ai trecut de greșelile de mai sus și faci toate lucrurile corect, urmează să îți revizui suplimentația.

8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară

În primul rând nu ai nevoie de toate porcăriile pe care le vezi promovate pe siteuri și pe Facebook.

Sunt câteva suplimente de bază ce te vor ajuta foarte mult când ești încă amator. După ce ajungi la un anumit nivel și ai 1-2 ani de experiență în sală poți începe să iei mai multe suplimente ce te vor ajuta pe parcurs.

Dar până atunci, bazează-te pe cele eficiente cum ar fi o pudră proteică de calitate, creatina monohidrată, multivitaminele, omega 3 și aminoacizi BCAA.

Acestea au fost cele mai comune greșeli pe care le poți face în sală.

Fii sigur că stai departe de ele și că urmezi sfaturile de mai sus dacă vrei să crești în masă.

Dacă ai întrebări lasă-le în secțiunea de comentarii și am să încerc să răspund cât de repede pot. 

Baftă, și până data viitoare, Stai în Formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns