Stai în Formă!

2 Exerciții pentru un Trapez Mare și Definit

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

Un trapez mare poate face diferența dintre un fizic complet și dezvoltat și unul neechilibrat. Astăzi am să-ți arăt care sunt cele mai eficiente 2 exercitii pentru trapez pe care le poți face. 

Eu, personal, prefer să lucrez trapezul în zilele în care antrenez și spatele. 

Însă pentru unii ar putea fi mai bine să facă aceste 2 exercitii pentru trapez în ziua umerilor pentru că atunci nu au antebrațul atât de obosit și pot trage mai intens. 

Desigur, eu folosesc și chingi ce te ajută să folosești o greutate mai mare atât în timpul antrenamentului pentru spate cât și când antrenezi trapezul. Am vorbit pe larg despre ele aici. 

Trapezul este o grupă de mușchi pe care ar trebui să te concentrezi pentru a obține un fizic ce arată mai mare, mai puternic și mai estetic. Am scris un articol complet despre acest lucru aici.

Însă există și un revers al acestei monede. Dacă antrenezi prea mult trapezul și îl crești disproporționat cu restul grupelor musculare, vei arăta teribil. 

Deci antrenează-l mereu pentru estetică cât și pentru funcție. 

Acum să începem cu acele 2 exercitii pentru trapez despre ți-am vorbit la început…

1. Ridicări de umeri cu haltera la spate 

exercitii pentru trapez

Varianta cu haltera în față a acestui exercițiu este de departe cea mai populară și cea mai folosită. 

Totuși, dacă faci acest exercițiu cu haltera la spate vei putea lucra trapezul mult mai intens, de vreme ce o astfel de modificare scoate din ecuație atât pieptul cât și deltoidul frontal ce ajutau înainte trapezul să efectueze mișcarea. 

Practic aproape izolezi trapezul și te concentrezi pe el.

Mișcare în sine nu este una foarte mare de vreme ce poți ridica bara doar puțin pentru a activa trapezul superior. De aceea secretul acestui exercițiu este să nu folosești o greutate foarte mare și să faci mereu o pauză de 2-3 secunde când ții mușchiul sub tensiune. 

Ar trebui să folosești o greutate cu care poți face MAXIM 10-12 repetări pe serie până să nu mai poți face acea pauză de 2-3 secunde. 

Odihna dintre serii va fi de 45-60 sec.

2. Ridicări de umeri cu ganterele 

exerciti pentru trapez

Acest exercițiu este foarte popular. 

Însă dintre toate aceste exercitii pentru trapez pe care le poți găsi pe net, acesta poate fi cel mai eficient dacă folosești o tehnică specială. 

Este o tehnică de creștere progresivă a greutății ce te ajută mult în pompare și în creștere. 

Începi cu o pereche de gantere ușoare, faci 10 repetări normale după care lași ganterele jos și le ridici pe următoarele mai grele. 

Faci iar 10 repetări și treci la următorul set de gantere mai grele – toate aceste treceri fără pauză! 

Repeți acest proces până ajungi la 50 repetări în total. 

De-abia atunci te poți odihni pentru 60 de secunde înainte să repeți întreg proces. 

Este un exercițiu foarte intens, iar dacă nu ai mai lucrat de mult trapezul de va lăsa cu o febră al naibii de nasoală – sau plăcută, dacă ești ca mine 🙂 

Încearcă aceste exercitii pentru trapez și spune-mi cum ți s-au părut. 

Baftă, și până data viitoare, stai în formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

​Nu ești mulțumit de rezultatele tale?

Am să-ți arăt Cum să te Antrenezi și Ce să Mănânci în acest ghid ușor de urmat pentru a începe să crești...

Înscrie-te gratuit aici pentru a obține acces instant:

Obține Acces înainte de expirarea ofertei!

arrow-circle-o-down