Stai în Formă!

O metodă diferită ce te va ajuta să crești mai repede (pentru avansați)

Există multe tehnici și metode speciale de antrenament. Chiar am scris ghiduri întregi în care vorbesc pe larg despre ele. 

Însă vreau să îți arăt ceva diferit. 

Ceva ce dacă vei reuși să pui în practică și să stăpânești te va ajuta mai mult decât toate tehnicile de antrenament combinate. 

Este vorba de conexiunea dintre minte si muschi. 

Nu, nu este vreo metodă de imaginare a mușchilor cum cresc. 

Este defapt legătura pe care o are mintea ta în timpul antrenamentului cu fibrele musculare pe care vrei să le antrenezi. 

Poți considera această metodă varianta cu mult îmbunătățită a executării exerciților cu forma corectă. 

Aici nu numai că faci exercițiul într-o manieră corectă, dar te folosești de concentrare pentru a activa cât mai bine fibrele musculare și crește impactul pe care îl are antrenamentul asupra creșterii în masă musculară. 

Nu este ceva pentru începători. 

Trebuie să ai o experiență considerabilă în sală pentru a putea stăpâni această abilitate. 

Pune între 4-6 kg de masă musculară în doar 8 săptămâni...

Începe să crești mai repede folosind programul de antrenament testat deja cu succes de peste 200 de persoane!

Uite cum o poți obține. 

Conexiunea dintre Minte si Muschi – Trebuie să știi că există

Primul pas este să realizezi că aceasta există. 

Conexiunea dintre minte si muschi se referă la contractarea voluntară a mușchiului pe care îl lucrezi în timpul exercițiul spre deosebire de simpla mutare a greutății din punctul A în punctul B.

Conexiunea dintre Minte și Muschi
Conexiunea dintre Minte și Muschi

Este un concept atât de puternic încât este folosit doar de atleți și de culturiștii de top. 

Asta pentru că necesită timp. 

Nu există doar dacă brusc te gândești la ea. 

Trebuie să exersezi pentru a construi acea punte dintre conexiunile neuronale și fibrele musculare. 

Sunt multe date științifice, dar după cum știi deja nu sunt genul de persoană care îți reia în articole astfel de date.

Încerc mereu să îți ofer sfaturi practice pe care le poți folosi imediat. 

Deci începe prin a realiza că aceasta există și întărește conexiunea cu fiecare repetare. 

Antrenează-ți Mușchiul, Nu Ego-ul 

După ce devii conștient de existența acestei legături, trebuie să începi să o întărești.

Cea mai eficientă metodă este să faci repetările încet, foarte controlat și cu multă atenție pe încordarea mușchiului lucrat.

De aceea ai nevoie de greutăți mici ce îți permit mișcări cât mai eficiente. 

Nu te lua după ego și începe să folosești cele mai grele gantere. 

Chiar dacă pare că ești slab, folosește greutăți mici, continuă să te axezi pe contracția mușchiului, pe pauze în punctele de tensiune maximă.

Fii cu mintea la Exercițiu

Următorul pas este să fii complet concentrat pe exercițiul pe care îl faci.

Nu te gândi la ce face tipul de lângă tine, la ce ai făcut în ziua respectivă sau la ce vei mânca după sală. 

Gândește-te mereu la mișcarea pe care o faci, dacă o faci corect, dacă folosești mușchii care trebuiesc folosiți, dacă mușchiul lucrează bine. 

Trebuie să ai o imagine mentală a exercițiului, să îți imaginezi cum se execută perfect. 

Este exact cum zicea Arnold:

Acolo unde mintea se duce, corpul urmează.

Și Muhammad Ali făcea acest lucru. 

Înainte de fiecare meci îți imagina cum lovește adversarul și îl pune la pământ iar mâna lui este ridicată deasupra capului anunțându-i victoria. 

Conexiunea dintre Minte și Muschi
Conexiunea dintre Minte și Muschi

Par lucruri prostești pentru unii, dar dacă le practici destul de des vei fi uimit de rezultate. 

Concentrează-te pe Negative 

Acum urmează să încetinești mult mișcare ape care o faci. 

Când faci să zicem o flexie, după ce ajungi cu gantera sau cu bara în punctul în care mușchiul este cel mai contractat faci o scurtă pauză de 1-2 secunde iar apoi mișcare negativă, adică cea de revenire la poziția inițială o faci într-o manieră cât mai lentă, ce durează până la 4-5 secunde. 

Atunci mușchiul se află sub tensiune și conexiunea despre care am vorbit este întărită. 

Nu folosi greutăți foarte mici în acest caz. 

Asta pentru că mușchiul are mai multă forță în timpul mișcării negative decât în cea pozitivă (când ridică greutatea). 

Cam atât a fost. 

Încearcă aceste lucruri pentru următoarele 2-3 săptămâni iar după o să simți conexiunea minte-mușchi cum își face efectul. 

Baftă, și până data viitoare, Stai în Formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram