Stai în Formă!

Vrei un Piept 3D ce Sare în Evidență? Încearcă acest Exercițiu

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

Un piept 3D ce sare în evidență chiar și atunci când porți un tricou este visul oricărui pasionat de fitness. Astăzi am să-ți dezvălui care este cel mai bun exercitiu pentru piept și de ce ar trebui să-l faci mereu. 

Mișcările ce lucrează pieptul dintr-un unghi înclinat se află în toate antrenamentele pentru piept. 

Cu toții lucrează intens la dezvoltarea părții superioare a pieptului, însă uită un detaliu foarte important în obținerea unui piept complet ce sare în evidență chiar și când ești îmbrăcat. 

Nu este vorba de un exercițiu spectaculos sau rar. 

Însă atât mulți antrenori și atleți experimentați îl recomandă cât și diferite studii ce au analizat care sunt mișcările și exercițiile ce stimulează cel mai bine creșterea în masă. 

Este vorba de antrenare pieptului din declinat, folosind fluturările cu ganterele. 

Nu numai că pomparea de la final va fi maximă, dar acest exercițiu te va ajuta să îți dezvolți pieptul într-un mod ce îl face să iasă mereu în evidență. 

Cel mai bun exercitiu pentru piept
Cel mai bun exercitiu pentru piept

De ce să faci această mișcare mai des

Principalul motiv pentru care ar trebui să începi să introduci acest exericțiu în rutina ta este incredibila eficiență pe care o are. 

Nu numai că acest exercițiu dezvoltă cel mai bine partea inferioară a pieptului – o parte deficitară la multe persoane. 

Însă te ajută să conturezi mai bine pieptul, să obții o pompare completă incredibilă și să scoți în evidență acel șanț ce separă pectoralii. 

De asta ți-am zis că acesta este cel mai bun exercitiu pentru piept. 

Cum să faci această mișcare

Secretul acestei mișcări se află în greutatea pe care o folosești. 

Nici să nu îți treacă prin cap să faci acest exercițiu folosind ganterele de 20 kg. 

Trebuie să folosești o greutate mică ce îți permite să faci mișcare într-o manieră înceată și controlată. 

Astfel vei stimula cel mai bine fibrele musculare din piept. 

Deci lasă ego-ul la intrarea în sală și apucă ganterele de 8-10 kg chiar dacă poți împinge 100 kg la piept…

După ce ai ales greutatea cu care te antrenezi, reglează banca la cel declinat unghi posibil. 

Următorul pas este să te asiguri că atunci când cobori greutatea, întinzi cât mai bine fibrele musculare. 

Deci coboară coatele cât de jos poți, fă o pauză de 1-2 secunde iar când ridici greutatea fă-o într-o manieră înceată și controlată, contractând fiecare fibră musculară din pectorali. 

Când ajungi cu ganterele deasupra nivelului pieptului, atinge-le încet și presează-le una în alta contractând la maxim pieptul. 

Când să faci acest exercițiu

Cel mai bun exercitiu pentru piept
Cel mai bun exercitiu pentru piept

Cel mai bun moment pentru aplicarea acestui exercițiu este imediat după ce ai terminat primele 1-2 exerciții compuse din antrenament. 

Aici mă refer la mișcări precum împinsul cu haltera la piept, împinsul cu ganterele sau alte mișcări făcute cu o greutate mai mare ce implică atât pieptul cât și tricepșii și umerii. 

Secretul este să faci această mișcare după ce pieptul este puțin pompat și extenuat de câteva exerciții clasice. 

Atunci vei simți cel mai bine efectul puternic al fluturărilor din declinat.

Dacă vrei să introduci acest exercițiu în antrenamentul tău, îți recomand să îl combini cu 4-5 dintre aceste exerciții pentru piept. 

Cam asta a fost. 

Spune-mi mai jos dacă ai mai încercat acest exercițiu și ce părere ai despre el. 

Baftă, și până data viitoare, Stai în Formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

NU mai da un leu pe vreun supliment până nu încerci acest program de antrenament!

​Nu ești mulțumit de rezultatele tale?

Am să-ți arăt Cum să te Antrenezi și Ce să Mănânci în acest ghid ușor de urmat pentru a începe să crești...

Înscrie-te gratuit aici pentru a obține acces instant:

Obține Acces înainte de expirarea ofertei!

arrow-circle-o-down