Stai în Formă!

4 Suplimente sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

Crește-ți masa musculară fără să jefuiești o bancă cu aceste 4 suplimente ieftine susținute de studii. 

Nu toate suplimentele scumpe ce îți promit un corp precum cel al zeilor greci își merită banii. Unele sunt eficiente, altele sunt pur și simplu porcării menite să îți golească portofelul. De aceea dacă ești la buget trebuie să faci alegerile corecte ce te vor ajuta să îți dezvolți masa musculară fără să trebuiască să te împrumuți.

Pentru mai puțin de 200 de lei vei putea face rost de 4 suplimente ieftine dar de calitate ce sunt susținute de studii.

Uite în ce să investești.

1. Creatina Monohidrată 

Creatina – mai ales cea monohidrată – este cel mai studiat supliment nutritiv din industria fitness-ului.

După multe studii făcute s-a ajuns la concluzia că acesta are un impact puternic asupra creșterii masei musculare și a forței, ajută în recuperare și îmbunătățește densitatea mineralelor din oase pe lângă multe altele.

4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei
4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei

Un alt beneficiu al creatinei monohidrate este prețul acesteia ce este foarte scăzut pentru toate beneficiile pe care le aduce.

Poți găsi creatină monohidrată de la 20 de lei în sus, iar majoritatea te vor ține între 30 și 90 de zile.

Cost mediu: 30 de lei

Cumpără

2. Omega-3 (Ulei de Pește) 

Termenul de „omega-3” se referă la o subclasă de acizi grași esențiali ce nu pot fi produși de corpul tău și trebuie obținuți dintr-o sursă exterioară cum ar fi alte alimente sau suplimente nutritive.

Sunt trei tipuri: 

  • Acid Alfa-Linoleic (ALA)
  • Acid Eicosapentaenoic (EPA)
  • Acid Docosahexaenoic (DHA)

EPA și DHA au cel mai mare impact asupra sănătății tale. Aceste grăsimi sănătoase joacă un rol important în lupta împotriva inflamațiilor cauzate de exercițiile fizice și menținerea unei tensiuni arteriale normale.

4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei
4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei

Însă beneficiile suplimentării cu Omega-3 nu se opresc aici. Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition cercetătorii au împărțit participanții în patru grupuri.

Fiecare grup a primit unul dintre următoarele tratamente: doar ulei de floarea soarelui (omega-6), ulei de floarea soarelui și exerciții fizice, doar omega-3 și omega-3 împreună cu exerciții fizice.

La finalul studiului cercetătorii au ajuns la concluzia că ultimul grup, cel care a luat omega-3 și a făcut exerciții fizice, a ajut cea mai bună tensiune arterială și a pierdut cea mai multă cantitate de grăsime corporală.

Deci dacă ai ceva grăsime în jurul abdomenului și nu vrei să da banii pe „pastile minune”, bazează-te pe Omega-3.

Desigur, mai există varianta să obții Omega-3 din alimentație (cum ar fi somon, hering, pește cod, nuci și semințe de in) dar dacă stai și faci calculul o să ajungi la concluzia că un supliment pe bază de ulei de pește este mai ieftin decât toate acele alimente, deoarece pentru a atinge cantitatea de omega-3 recomandată (1,500-3,000 mg de DHA și EPA) va trebui să consumi o cantitate destul de mare.

Cost mediu: 40 de lei 

Cumpără

3. Vitamina D-3 

Se estimează că peste 1 miliard de oameni au o deficiență de vitamina D. Nivelul de vitamina D este influențat de factori precum timpul de expunere la soare, locația ta relativă cu ecuatorul, pigmentarea pielii și protecția solară.

Deși cantități mici de vitamina D pot fi găsite în aliment precum somonul, heringul, ouăle, laptele și ciupercile, acestea nu sunt suficiente pentru a-ți atinge necesarul zilnic de D-3.

4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei
4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei

Suplimentarea poate fi avantajoasă din o groază de motive. Vitamina D joacă un rol foarte important în sănătatea și rezistența oaselor, în dezvoltarea forței, în performanța din timpul exercițiilor și în sănătatea generală a corpului. Iar consumul de vitamina D a fost legat de multe beneficii precum îmbunătățirea sănătății creierului și inimii și reducerea grăsimii abdominale.

Cost mediu: 50 de lei

Cumpără

4. Pudra Proteică din Zer (Whey Protein) 

Pudra proteică din zer oferă mai multă leucină pe porție (leucina este un aminoacid ce are cel mai mare impact asupra creșterii masei musculare) decât orice altă sursă de proteine.

Asta face din whey protein standardul pentru proteine de calitate din întreaga industrie a fitness-ului. În plus, aceasta are un impact puternic și asupra apetitului, lucru ce este foarte folositor când vrei să slăbești.

4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei
4 Suplimente Ieftine sub 200 de Lei pe care Trebuie să le iei

Pe lângă beneficiile ei asupra creșterii masei musculare și arderii grăsimii, whey protein este foarte versatilă și convenabilă. Deoarece vine sub formă de pudră este ușor de transportat și poate fi folosită într-un shake simplu, într-un smoothie, prăjituri și clătite proteice.

În plus o porție de 30 g îți oferă în jur de 25 g de proteine pe care dacă ar fi să le obții din carne sau ouă ar trebui să dai de trei sau patru ori mai mulți bani.

Cost mediu: 70 de lei/kg

Cumpără

Concluzia 

După cum vezi nu ai nevoie de o avere pentru a avea un corp musculos, puternic și sănătos. Suplimentarea deșteaptă te poate duce foarte departe în timp ce alții se chinuie cu suplimente pe care dau lunar 500-600 de lei.

Investește în tine și în corpul tău, mai ales că acum ști ce suplimente să cumperi.

În plus, am o ofertă pentru tine.

Dacă cumperi aceste suplimente de pe siteul oficial MyProtein România și folosești codul STAIINFORMA primești 20% reducere la toată comanda. Astfel vei salva și mai mulți bani.

Baftă, și nu uita: Stai în Formă! 

Studii folosite: 

  1. Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94.
  2. Nelson, A. G., Arnall, D. A., Kokkonen, J., Day, R., & Evans, J. (2001). Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(7), 1096-1100.
  3. Santos, R. V. T., Bassit, R. A., Caperuto, E. C., & Rosa, L. C. (2004). The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sciences, 75(16), 1917-1924.
  4. Chilibeck, P.D., Chrusch, M.J., Chad, K.E., Shawn Davison, K., & Burke, D.G. (2005). Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. Journal of Nutrition Health and Aging, 9(5), 352-3.
  5. Dechent, P., Pouwels, P. J. W., Wilken, B., Hanefeld, F., & Frahm, J. (1999). Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohydrate. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 277(3), R698-R704.
  6. Watanabe, A., Kato, N., & Kato, T. (2002). Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neuroscience Research, 42(4), 279-285.
  7. TG- Harris, W. S. (1997). n-3 fatty acids and serum lipoproteins: human studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 65(5), 1645S-1654S.
  8. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1267-1274.
  9. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357. 266-81.
  10. Gordon, C. M., DePeter, K. C., Feldman, H. A., Grace, E., & Emans, S. J. (2004). Prevalence of vitamin D deficiency among healthy adolescents. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 158(6), 531-537.

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

​Nu ești mulțumit de rezultatele tale?

Am să-ți arăt Cum să te Antrenezi și Ce să Mănânci în acest ghid ușor de urmat pentru a începe să crești...

Înscrie-te gratuit aici pentru a obține acces instant:

Obține Acces înainte de expirarea ofertei!

arrow-circle-o-down