Stai în Formă!

Top 8 Surse de Proteine, fara suplimente.

Definește-ți abdomenul și pregătește-ți corpul pentru vară!

Descarcă GRATUIT ghidul „Abdomen Cizelat” și începe să îți creezi pătrățelele pe care ți le-ai dorit întotdeauna 👌💯

Află mai multe

Cred ca sti deja ca pentru a pune masa musculara ai nevoie de proteine. Dar, de ce? 

Pentru ca proteina este compusa din aminoacizi, care sunt ca niste blocuri de constructie in organism. Dupa un antrenament intens in sala de forta muschii tai au suferit microfisuri ce trebuie reparate pentru a face muschiul mai mare si mai puternic.

Ei bine, sa ne axam pe sursele de proteine disponibile in alimente. Desigur, poti folosi suplimente cum ar fi proteina din zer, din oua sau din soia.

Top 8 cele mai bune surse de proteine:

1. Ouale – 6g de proteina/ou

Da, erau evidente insa cateva vorbe in plus nu strica deoarece ele contin, pe langa proteine, si nutrienti  ce iti vor ajuta corpul sa se refaca mai bine.

surse de proteine oua

2. Cascavalul

Daca pana acum ti-a placut cascavalul, de acum incolo iti va placea si mai mult deoarece este o sursa foarte buna de proteine. Deasemenea, acesta intareste dantura si sistemul osos ajutand la absorbtia nutrientilor.

surse de proteine cascaval

3. Iaurtul

Incearca sa il iei pe cel natural sau organic. Evita-le pe cele cu continut de 2-0% grasime pentru ca nu sunt la fel de sanatoase ca si cel normal. Grasimea de buna calitate din iaurt ajuta defapt la digestia acestuia. Cea mai buna alegere pentru iaurt este cel neindulcit cu un continut de peste 10% grasime.

surse de proteine iaurt

4. Migdalele si nucile

O sursa fabuloasa de proteina si de grasimi sanatoase, iti vor ajuta creierul si vor scadea riscul mortalitatii premature.

surse de proteine nuci

5. Fasolea

Foarte versatile, bogate in fibre si proteine, si deasemenea scade poftele dupa mancaruri bogate in grasimi.

surse d proteine fasolea

6. Spanacul

Nu numai ca e bogat in proteine dar este o sursa foarte buna de fier, scazut in calorii si bogat in  vitamina C si K, 100 g de spanac oferind 47% din necesarul de vitamina C pe zi si 402% de vitamina K.

surse de proteine spanacul

7. Carnea

Carnea de pui si de curcan se numara printre cele mai bune alegeri. Incearca sa stai departe de produsele din carne procesata mai ales cele ce contin nitrati si nitriti.

surse de proteine carnea

8. Pestele-Cea mai buna sursa de proteine

Pestele, in special somonul, nu este doar o sursa foarte buna de acizi grasi omega-3 ce iti protejeaza inima de boli, acesat contine si multe proteine gata sa-ti repare microfisurile musculare.

surse de proteine

Acestea au fost cele mai bune surse de proteine din alimente.

Bafta, si nu uita: Stai in Forma!

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns