Stai în Formă!

Cum să-ți Alimentezi Corpul Înainte de Antrenament

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

7.600+ Membrii

200+ Persoane ce îmi folosesc programele de antrenament

30.000+ cititori lunari

Multe mașini din zilele noastre merg cu un combustibil de calitate scăzută, deși au fost create pentru a aduce performanță maximă cu un combustibil superior. Același lucru este valabil și pentru corpul tău. 

Dacă ai fi o mașină, ce tip de mașină ai alege să fi? Ai fi o rablă blocată într-o singură viteză ce nu poate depăși nici măcar o dacie? Dacă da, nu va trebui să investești în benzină de calitate superioară, poți folosi orice găsești mai ieftin.

Dar dacă vrei să mergi off-road pe un drum de munte vei avea nevoie de un combustibil special creat pentru performanțe maxime.

La fel și în cazul corpului tău, dacă vrei să ai un antrenament intens ce îți aduce rezultate va trebui să îi oferi corpului tău combustibil de calitate, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi superioare.

Problema este că majoritatea oamenilor ignoră acest lucru. Ei sunt de părere că orice este bine pentru corpul lor și înainte de antrenament fac o oprire pe la un fast-food pentru a-și face plinul cu un burger sau mai rău, o shaorma.

Dar nu vreau ca tu să faci parte din acel grup.

Gândește-te la corpul tău ca și la o mașină exotică, cum ar fi un Lamborghini. Ai pune în el combustibil ieftin ce iar distruge motorul în câțiva ani? Eu cred că nu, de aceea îți voi arăta ce trebuie să mănânci înainte de fiecare antrenament pentru a fi în formă maximă și pregătit să îți depășești recordurile.

Ce să mănânci înainte de antrenament 

În primul rând va trebui să ai o masă completă cu 40-90 de minute înainte de antrenament. Acea masă completă va fi alcătuită din o sursă de carbohidrați, un a de proteine și una de grăsimi.

Acum proporțiile sunt foarte importante. Vei vrea să crești consumul de carbohidrați la această masă pentru a avea mai multă energie, deci dacă ar fi să îți împarți farfuria în 4 secțiuni egale, 2 ar fi pline cu carbohidrați, una cu proteina și una cu grăsimi.

Ce să Mănânci Înainte de Antrenament
Ce să Mănânci Înainte de Antrenament

Uite cum poți clasifica carbohidrații, grăsimile și proteinele, în funcție de calitatea lor:

Proteine Superioare: 

  • Ouă
  • Piept de pui sau de curcan
  • Carne de vită slabă: mușchi sau fileu
  • Carne de vită slabă tocată
  • Iaurt grecesc
  • Brânză de vaci

Carbohidrați Superiori: 

  • Legume
  • Fructe
  • Fulgi de ovăz
  • Pâine integrală cu semințe
  • Paste integrale
  • Orez alb și brun
  • Quinoa
  • Cartofi dulci

Grăsimi Superioare: 

  • Uleiuri: de măsline, de nucă de cocos, de canola
  • Nuci, migdale, nuci pecan, nuci acaju
  • Semințe: de floarea soarelui, de bostan, de chia
  • Unturi: de arahide, de migdale
  • Avocado
Ce să Mănânci Înainte de Antrenament
Ce să Mănânci Înainte de Antrenament

Proteine Normale: 

  • Carne grasă tocată
  • Pește prăjit
  • Aripi de pui
  • Iaurt îndulcit

Carbohidrați Normali: 

  • Cereale cu zahăr
  • Sucuri cu îndulcitori
  • Prăjituri
  • Deserturi
  • Dulciuri

Grăsimi Normale: 

  • Uleiuri vegetale
  • Untură
  • Produse de patiserie (făcute cu unt)

 

După ce ai văzut lista de mai sus trebuie să ajungi la o concluzie și să faci o hotărâre. O să-ți lași corpul să se distrugă consumând nutrienți de proastă calitate sau o să-i oferi ce e mai bun pentru a-i asigura rezistența și performanța.

Cred că răspunsul este evident, de vreme ce nu metafora pe care am folosit-o mai sus nu este atât de precisă. După ce ai alimentat mașina cu combustibil prost și i-ai distrus motorul o poți schimba fără prea multe dureri de cap, dar corpul tău este locul în care îți vei petrece cam toată viață. Tu alegi dacă acesta o să fie un dezastru sau o mașină în care te vei simți mereu energic, puternic și încrezător.

Baftă, și nu uita: Stai în Formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram