Stai în Formă!

Cum sa ai un mic dejun pentru masa

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

Micul dejun într-un singur cuvânt? Proteine! Pe lângă faptul că studiile au dovedit acest lucru de nenumărate ori, dacă vrei să crești ai nevoie de un mic dejun pentru masă.

Iar primul și cel mai important pas pentru a face asta este să pui pe primul loc sursele de proteine. 

În articolul despre un mic dejun sănătos și-am discutat deja despre acest aspect. 

Dar am decis să intru în mai multe detalii, de vreme ce este printre cele mai importante mese ale zilei (da, o consider printre cele mai importante, nu cea mai importantă).

Cum sa ai un mic dejun pentru masa – Proteinele sunt baza

Un expert nutriționist pe nume Jacob Wilson ale cărui studii și articole le citesc foarte des susține că „cercetările au ajuns la concluzia că un mic dejun cu un conținut ridicat de proteine face persoanele să se simtă mai plini pe parcursul zilei, în timp ce ajută la promovarea arderii grăsimii”.

Ar trebui să ai un mic dejun ce îți oferă atât nutrienții de care ai nevoie precum carbohidrați complecși, vitamine, grăsimi sănătoase și minerale dar și proteine. 

Scopul tău trebuie să fie să consumi în jur de 30-40 g de proteine la prima masă a zilei.

Poate sună mult, dar este un început perfect pentru un corp ce este antrenat zilnic și are nevoie de aceste „blocuri de construcție”.

Poți obține foarte ușor aceste proteine din 3 ouă întregi, o porție de fulgi de ovăz și un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure. 

Nu ești fan al ouălor? 

Consumă 100-150 g de mușchiuleț scăzut în grăsime,pâine integrală prăjită, câteva nuci și poate un shake proteic. 

Opțiuni sunt multe. 

Câteva idei am dat aici.

Alimente bogate în proteine am enumerat aici.

Iar secțiunea de nutriție este plină de informații ce îți pot fi de ajutor.

Câteva exemple 

Uite și câteva idei pe care le-am folosit până acum și mi-au adus rezultate foarte bune:

Clătitele proteice

  • 100 g făină integrală 
  • 2 cupe pudră proteică vanilie/ciocolată 
  • 1 ou întreg
  • 150-200 ml lapte 
  • fructe de pădure + toping fără zahăr 
Cum sa ai un mic dejun pentru masa

Smoothie cu fulgi de ovăz 

  • 70-100 g fulgi de ovăz 
  • fructe de pădure congelate 
  • 2 cupe proteine cu vanilie 
  • 200-250 ml lapte 
  • totul pus în blender 

Micul dejun „clasic” 

  • 2 felii pâine integrală prăjită 
  • omletă din 2 ouă întregi și 3 albușuri 
  • legume la alegere (broccoli, mix mexican etc) 

Micul dejun preferat

  • 2 felii pâine integrală prăjită 
  • 1 ton/ 150 g somon afumat 
  • salată, roșii cherry 
Cum sa ai un mic dejun pentru masa

După cum vezi, acestea nu sunt mese deloc complicate. 

Asta deoarece în unele dimineți ești prea obosit sau pur și simplu prea grăbit pentru a sta să gătești mese complicate și elaborate.

Fiecare dintre mesele de mai sus are o sursă bogată de proteine și una de carbohidrați, oferindu-ți startul perfect pentru a pune masă. 

Tu ce mic dejun preferi? 🙂 

Baftă, și până data viitoare, Stai în Formă! 

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

​Nu ești mulțumit de rezultatele tale?

Am să-ți arăt Cum să te Antrenezi și Ce să Mănânci în acest ghid ușor de urmat pentru a începe să crești...

Înscrie-te gratuit aici pentru a obține acces instant:

Obține Acces înainte de expirarea ofertei!

arrow-circle-o-down