Stai în Formă!

Alex Gritts: Cum să obții un corp echilibrat și natural

Cea mai buna cale de a obține rezultate este să urmezi un program creat pentru tine!

Obține un Program Personalizat

Am avut privilegiul să port o conversație zilele acestea cu o persoane cunoscută în lumea fitness-ului din România, o persoană pe care o urmăresc și o admir personal pentru toată activitatea pe care o face. Este vorba de Alex Gritts.

Pasionat al fitness-ului, expert în nutriție și fitness, soț dedicat și nu în ultimul rând, tătic mândru. 🙂

Mai jos vei afla mai multe despre el împreună cu câteva recomandări foarte practice și valoroase despre cum ai putea obține un corp musculos, bine proporționat și sănătos.

Uite interviul meu cu Alex Gritts:

1. Spune-ne câteva lucruri despre tine și despre cum ai început să te antrenezi.

Am început atletism la vârsta de 6 ani, am continuat pana in adolescenta și la 17 ani am întâlnit fitness-ul. Cântăream aproape 50 kg la 182 cm, și eram efectiv o scobitoare J, am încercat sa studiez cat mai mult și am devenit ceea ce sunt astăzi.

Alex Gritts
Alex Gritts

Am continuat antrenamentele ca și stil de viață și competițional foarte putin, pentru mine sănătatea este mai importanta iar participarea la orice concurs de fitness/bodybuilding solicita organismul dincolo de parametrii normali.

2. Cum arată un antrenament tipic?

Luni: push (piept, triceps, umeri)
Marți: stretching,abs si cardio
Miercuri: pull (spate, biceps)
Joi: stretching,abs si cardio
Vineri: legs (coapse, gambe)
mbătă: pauza
Duminică: pauza

În principiu mă antrenez în sistemul push/pull/legs pe care îl modific în funcție de timpul disponibil și alimentație.
Dacă am o perioada mai încărcată și știu ca nu mănânc atât de bine și nu dorm suficient, aleg varianta prezentata. Este un antrenament benefic și eficient chiar dacă ești începător.

Aleg exerciții cu sinergie mare, 3-4 serii și 10-15 repetări.

Ex: push day

  • Împins înclinat bara 3-4 serii 10-15 reps
  • Împins orizontal gantera 3 serii 10-12 reps
  • Fluturări banca orizontala 4 serii 15 reps
  • Presă militară umeri cu bara 3 serii 10-15 reps
  • 1 exercițiu triceps la scripete sau cu gantera 4 serii 15 reps

3. Ce tehnici de antrenament folosești cel mai des?

Recomand toate tehnicile dar dacă iți dorești să crești în masă musculară, ceea ce majoritatea tinerilor caută în ziua de astăzi, alege un antrenament eficient folosind tehnica piramidală, încărcare progresivă a seriilor, 3-4 antrenamente pe săptămână, suficient timp de pauza să te refaci și mănâncă bine.

In schimb dacă vrei să pierzi în greutate, recomand pentru femei, circuite metabolice, cu greutăți.

Alex Gritts
Alex Gritts

Nu subestima zona CORE niciodată și antrenează abdomenul de 2-3 ori pe săptămână, plus ședințe de stretching și minim 2 ședințe de cardio 20 minute pe săptămână indiferent de obiectiv.

Inima este cel mai bun mușchi pe care vrei să îl antrenezi.

4. Spune-ne cum arată o zi din alimentația ta și ce trucuri practici cel mai des pentru a avea energie.

Alimentația mea este oarecum simplă și mă limitez la alimente eficiente și nimic complicat.

Cel mai eficient mod de a intra într-o formă super bună este sa ciclizez carbohidrații, am despre asta și un ebook pe blog.

Îmi place să iau proteina din alimente precum: ouă, pește, fructe de mare, foarte rar pui, curcan sau vită.

Alex Gritts
Alex Gritts

Mănânc foarte mult peanut butter și tot ce înseamnă alune, nuci, migdale, salată de toate felurile cu tot ce înseamnă verde.

Carbohidrații îi iau de obicei din cartof alb, dulce, ovăz, fructe, multe fructe.

Suplimente folosite: TheWhey, L-glutamina, Alphamen vitamine si minerale, omega 3, vit D3, ZMA, Creatina.

5. Dacă ar fi un singur sfat pe care l-ai putea lăsa în urmă pentru a ajuta cât mai multe persoane să obțină fizicul dorit, care ar fi acesta?

Sfatul meu este simplu:

Persistă, ai răbdare și nu uita că rezultatele nu vin în 3 zile.

6. Unde te putem găsi pe social media și cum putem lua legătura cu tine?

My YouTube channel here: → http://bit.ly/GrittsYoutube

My Blog → http://www.AlexGritts.com

 

Stay Connected on Social Media

Instagram: AlexGritts

Facebook: Alex Gritts

Snapchat: alexgritts

Twitter: Alex Gritts

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

​Nu ești mulțumit de rezultatele tale?

Am să-ți arăt Cum să te Antrenezi și Ce să Mănânci în acest ghid ușor de urmat pentru a începe să crești...

Înscrie-te gratuit aici pentru a obține acces instant:

Obține Acces înainte de expirarea ofertei!

arrow-circle-o-down