Stai în Formă!

Testosteron – Hormonul Bărbâției

Definește-ți abdomenul și pregătește-ți corpul pentru vară!

Descarcă GRATUIT ghidul „Abdomen Cizelat” și începe să îți creezi pătrățelele pe care ți le-ai dorit întotdeauna 👌💯

Află mai multe

Înainte să îți explic cum te poate ajuta testosteronul, trebuie să iți explic ce este acesta:

Testosteronul este hormonul bărbâției. Acesta este produs de testicule și ne oferă nouă, bărbaților, caracterele masculine cum ar fi părul facial sau mai bine zis barba, o voce groasă, organe sexuale masculine, creșterea masei musculare și alte lucruri interesante.

Acest hormon începe să fie secretat în perioada adolescenței, de aceea aveai mustață pe la 14-15 ani.

La fel ca orice alt hormon, testosteronul ne influențează:

  • este unul dintre factorii care contribuie la creșterea masei musculare, ajutând în sinteza proteinelor și producerea hormonului de creștere;
  • crește densitatea oaselor, astfel bărbații care au mai mult testosteron au mai puține șanse să sufere de fracturi;
  • joacă un rol în metabolism, ajutând bărbații să ardă mai multe calorii față de cei care au un nivel scăzut de testosteron;
  • te face mai dominant și mai agresiv, de aceea este și numit „hormonul învingătorilor”;
  • un nivel scăzut de testosteron iți poate afecta nivelul de energie din timpul zilei;
  • iți crește încrederea și motivația;
  • crește pofta de sex;
  • influențează personalitatea bărbaților.
    testosteron

Acum că ști cât de folositor este acest hormon, probabil te întrebi cum poți mări producția acestuia.

Ei bine, corpul tău are un sistem care controlează producția de testosteron trimițând semnale cu ajutorul altor hormoni și al unor substanțe prin vasele de sânge.Creierul tău are o mică „treabă” numită hipotalamus care transmite cât testosteron trebuie produs glandei pituitare, care la rândul ei îi transmite aceste informații testiculelor, care produc hormonul și îl eliberează în sânge.Simplu, nu?

Ce scade producția de testosteron?

  • Consumul ridicat de zahăr.
    Iar ne luăm de zahăr. Consumul de zahăr ridică nivelul de insulină aflat în sânge, astfel scăzându-l pe cel de testosteron.
  •  Faptul că ești stresat.
    Când ești stresat nivelul de cortizol din sânge crește, acest hormon  blochează defapt efectele testosteronului.
  • Nivelul ridicat de grăsime corporală.
    Kilogramele în plus ne stau din nou in cale…Se pare ca bărbații care au un nivel ridicat de grăsime corporală au mai puțin testosteron.
  • Consumul în exces de alcool.
    O să vă dau o veste proastă, mai ales iubitorilor de bere…Aceasta încetinește producția de testosteron.

Deci dacă vrei să fi bărbat ai nevoie de hormonul bărbâției.

Consumă mai puține dulciuri, pune mâna și slăbește, relaxează-te dar nu chiar la o bere. Știu că va fi greu, dar merită. 😉

Ce crește producția de testosteron?

  • Odihnește-te.
    Ai auzit că e bine sa dormim 8 ore pe zi? Bun, pune asta în practică.
    crestere testosteron
  • Consumă alimente bogate în grăsimi sănătoase cum ar fi: uleiul de măsline,uleiul de palmier, nucile, avocado, gălbenuș de ouă etc.
    testosteron grasimi sanatoase
  • Antrenează-te intensiv.
    Trebuie să te concentrezi pe grupe mari de mușchi. Fă exerciții care lucreaza mai mulți muschi simultan, cum ar fi genuflexiunile și îndreptările (deadlift).
    testosteron deadlift

Sper că te-am lămurit și că vei pune în aplicare aceste informații.

Baftă și nu uita: Stai în formă!

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns