Pentru mulți oameni, numai gândul că ar trebui să-și măsoare și cântărească fiecare masă îi descurajează din a urma o dietă. Toată munca și dedicația necesară urmării unui plan alimentar strict te împiedică să începi...
Articole
Andrei Marius
Cum să te antrenezi de acasă
Ești pregăti să îți schimbi fizicul dar nu poți ajunge la sală? Uite exact cum trebuie să te antrenezi de acasă cu echipamentul pe care îl ai pentru a face progrese. Nu este ușor să te antrenezi eficient de acasă...
Antrenament pentru un Piept „Plin” (3 Exerciții diferite)
Dacă vrei pectorali ce ies în evidență chiar și atunci când porți o bluză sau un tricou va trebui să faci o schimbare în felul în care îi lucrezi. În acest antrenament pentru piept îți arăt ce ai de făcut pentru a putea...
Alex Gritts: Cum să obții un corp echilibrat și natural
Am avut privilegiul să port o conversație zilele acestea cu o persoane cunoscută în lumea fitness-ului din România, o persoană pe care o urmăresc și o admir personal pentru toată activitatea pe care o face. Este vorba...
Cum sa ai un mic dejun pentru masa
Micul dejun într-un singur cuvânt? Proteine! Pe lângă faptul că studiile au dovedit acest lucru de nenumărate ori, dacă vrei să crești ai nevoie de un mic dejun pentru masă. Iar primul și cel mai important pas pentru a...
2 Exerciții pentru un Trapez Mare și Definit
Un trapez mare poate face diferența dintre un fizic complet și dezvoltat și unul neechilibrat. Astăzi am să-ți arăt care sunt cele mai eficiente 2 exercitii pentru trapez pe care le poți face. Eu, personal, prefer să...
Intermittent Fasting cu State Mihai – ce trebuie să știi despre el
Comunitatea fitness-ului din România a început să crească încet încet în ultimii ani. Printre persoanele pe care le admir pentru munca și devotamentul lor se numără și State Mihai. Ce trebuie să știi despre el? În...
Spate Lat și Gros: 3 Exerciții pe care Trebuie să le faci
Nu știu cât de pasionat ești tu de antrenarea spatelui, dar pentru mine a devenit treptat una dintre grupele mele preferate. Iar astăzi am să-ți arăt 3 exerciții ce te vor ajuta să obții un spate lat și gros! Aceste...
O metodă diferită ce te va ajuta să crești mai repede (pentru avansați)
Există multe tehnici și metode speciale de antrenament. Chiar am scris ghiduri întregi în care vorbesc pe larg despre ele. Însă vreau să îți arăt ceva diferit. Ceva ce dacă vei reuși să pui în practică și să...
Vrei Brațe Mari? Încearcă să termini acest antrenament…
Brate mari – ce ne-am dori mai mult de la viață? Glumesc, ar trebui să îți dorești mult mai multe decât o grupă de mușchi foarte dezvoltată. Însă adevărul este că nici până în ziua de azi nu am întâlnit o...
Vrei un Piept 3D ce Sare în Evidență? Încearcă acest Exercițiu
Un piept 3D ce sare în evidență chiar și atunci când porți un tricou este visul oricărui pasionat de fitness. Astăzi am să-ți dezvălui care este cel mai bun exercitiu pentru piept și de ce ar trebui să-l faci mereu. ...
Interviu Cu Gigi – un român cu aspirații mari
Zilele trecute am avut o discuție cu Gigi, un tânăr pasionat de sală pe care probabil unii dintre voi îl cunoașteți deja. El este foarte activ pe Instagram și motivează sute de oameni zilnic să se ocupe de corpurile...
Cum să-ți Crești Bicepșii Rapid
Aproape toate persoanele cu care m-am antrenat și erau la început și-au dorit, printre altele, același lucru: brațe mari. Însă nu contează doar exercițiile pe care le faci, mai important este modul în care le faci. De...
Cele mai bune accesorii pentru antrenament
Dacă ai ceva experiență în sală știi deja că un antrenament eficient necesită accesorii ce te ajută să progresezi. Află care sunt cele mai bune accesorii pentru antrenament pe care le poți folosi și de ce nu ai nevoie...
Review: TheWhey și MyGainer – Suplimente pentru Creșterea în Masă
În urmă cu ceva timp cei de la Myprotein mi-au trimis două produse noi din gama lor de suplimente pentru creșterea în masă musculară. Primul supliment este o pudră proteică foarte avansată numită TheWhey iar cel de-al...
De ce NU mai Crești în Masă Musculară
Încă de când eram mic am fost îndrumat de cei cu „mai multă experiență” din sală să urmez un antrenament cu 10-15 repetări și să fac 4-5 serii la fiecare exercițiu. Adevărul este că pe atunci nu prea erau destule surse...
Cizelarea Pieptului – Antrenament complet pentru detalii
Nu știu exact ce aspirații ai tu în domeniul fitnessului dar sunt foarte încrezător de faptul că un piept cizelat cu detalii accentuate este un lucru pe care ți-l dorești. De aceea am să-ți ofer un antrenament complet...
5 Sfaturi Surprinzătoare pentru a Obține un Abdomen Cizelat vara asta
Pentru a obține un fizic estetic, musculos, definit și irezistibil pentru sexul opus trebuie să-ți pui la punct lucrurile de bază: antrenamentul cu greutăți, exercițiile cardio și folosirea caloriilor pentru a maximiza...
Distruge-ți Bicepșii și Tricepșii – Antrenament pentru Brațe Mari
Când vrei să-ți crești brațele totul se reduce la o tehnică de antrenament: superseriile. De aceea majoritatea acestui antrenament pentru brațe mari va fi alcătuit din superserii și câteva exerciții pe care probabil nu...
Alimentația pentru Creștere în Masă și Slăbire – Exemple de Mese
Era o perioadă în care circula pe Facebook o poză cu o sală de fitness și o bucătărie pe care scria că nu ceea ce faci în sală este dificil, ci ceea ce faci în bucătărie. Acest lucru nu va mai fi adevărat în cazul tău...
3 Lecții pe care Fiecare Pasionat de Fitness ar trebui să le știe
Ai putea fii precum majoritatea persoanelor și să-ți petreci restul zilelor de mers la sală făcând aceleași exerciții de bază, urmând același antrenament și folosind aceleași tehnici. Însă îți garantez un lucru, nu vei...
Cum să îți Definești Corpul pentru Vară (5 Pași)
Primăvara este pe terminate și (dacă nu ai început încă) este timpul să îți pui corpul în formă, să scapi de grăsimea pusă de sărbători și să te definești pentru sezonul cald. Acum poți face acest lucru în două moduri...
Cum să Arăți mai Musculos – Ce Grupe Musculare să Lucrezi
Să fim sinceri pentru o clipă, motivul pentru care te antrenezi este să arăți mai bine și să te simți mai bine. De aceea astăzi am să-ți spun ce grupe musculare să antrenezi pentru a arăta mai musculos chiar și când...
Trebuie să te încarci cu creatină pentru a avea rezultate?
Una dintre întrebările pe care le primesc cel mai des cu referire la suplimente este legată de creatină. Mai precis, dacă trebuie sau nu să te încarci cu creatină pentru a avea rezultate. De aceea astăzi o să lămuresc...
8 Greșeli pentru care nu Crești în Masă Musculară
Nu mai vezi rezultate în ultima vreme? Probabil faci una sau mai multe dintre următoarele 8 greșeli. Află care sunt acestea și cum poți trece peste ele pentru a începe să crești din nou în masă musculară. Cu toții am...
Antrenament pentru Creșterea Pieptului
Distruge fiecare parte a pieptului pentru a obține o dezvoltarea uniformă și vizibilă a acestuia. În acest articol îți voi arăta un antrenament pentru creșterea pieptului ce te va lăsa cu o febră musculară puternică! ...
5 Sfaturi și Trucuri pentru a-ți Crește Tricepșii
Când vine vorba de antrenarea pentru masă ai două opțiuni: prima este să urmezi o rutină strictă ce te va ajuta doar până în punctul în care corpul tău s-a obișnuit cu antrenamentul, a doua este să schimbi des...
Antrenamentul pentru Abdomen al lui Ryan Terry
Pentru a-ți construi un abdomen ce iese în evidență imediat ce îți dai jos tricoul vei avea nevoie de un antrenament complet. De aceea o să mergem la experți, mai exact câștigătorului competiției Arnold Classic Physique...
Capul Lung al Tricepsului – 3 Exerciții pentru Masă
Pentru o dezvoltare completă a tricepșilor va trebui să îți pui brațele într-o anumită poziția pentru a activa capul lung al tricepsului. Studenții la anatomie sau kinetoterapie au un avantaj când vine vorba de...
Cum să Împingi mai Mult la Piept
Ști care este una dintre cele mai mari mândriri ale pasionaților de fitness? Greutatea pe care o împing la piept. Mulți se laudă cu numere la care doar visează, alții nu au depășit nici măcar greutatea lor la împins și...
