Moartea, taxele și… stagnarea pieptului? Mulți ar zice că toate sunt inevitabile, mai ales ultima când ești pasionat de sală și vrei să îți dezvolți un piept ce sare în evidență în orice haină. Însă ce faci când simpla idee de a pune mai multă greutate nu mai funcționează și nu mai poți progresa idiferent cât de
A crește natural în masă musculară este adesea un proces încet și de lungă durată. Desigur, vedem mereu transformări ce ne uimesc cu persoane ce își transformă fizicul complet într-o perioadă de doar câteva luni ce ridică atât suspiciune cât și dorința de a face o schimbare. Însă înainte să acuzi un atlet sau o
https://youtu.be/ql8rDwoxJc0 Ce exercitii pentru abdomen chiar aduc rezultate? Aceasta este o întrebare pe care trebuie să ți-o pui când scopul tău devine obținerea unui sixpack. Însă mai mult decât a afla ce exercitii pentru abdomen să faci contează să înțelegi cum ajungi să ai un abdomen definit cu pătrățele vizibile. Asta deoarece mulți începători speră să
Decizia de a începe o dietă ce te ajută să slăbești necesită câțiva pași importanți. Cea mai importantă întrebare pe care ți-o poți pune este de câte calorii ai nevoie zilnic? Îți voi arăta cum îți calculezi caloriile și un calculator calorii slabit pe care îl poți folosi rapid. Indiferent de stilul dietei pe care
Miturile și stilurile de antrenament ce pot fi găsite online variază incredibil de mult. Ajungi chiar să te simți pierdut când scopul tău este doar să arăți mai bine. Astăzi am să-ți detaliez cum faci mușchiul să crească, cum îl stimuezi corect pentru a progresa constant. Am iubit trasul de fiare de când eram mic.
Culturiștii sunt cunoscuți pentru dieta lor strictă, restrânsă unui număr limitat de alimente. Dieta de culturist e ceva mai mult decât un plan alimentar, e un stil de viață. O dietă de culturist este rigidă și are ca scop doar alimentarea corpului, a mușchiului și creșterea în masă musculară. La baza unei astfel de dieta
Orice începător în materie de fitness își dorește un abdomen definit – un abdomen cu „pătrățele”. Țin minte când eram mai mic, undeva prin anii adolescenței și rudele sau prietenii părinților aflau că mă antrenam, sau cum se zice la noi “că fac sală”. Nu îmi plăcea să mă mândresc cu acest lucru, chiar dacă
Conceperea unui meniu pentru masa musculara este printre primii cei mai importanți pași pe care trebuie să-i parcurgi dacă ești la început de drum în fitness sau în culturism. Când intri în orice domeniu nou ești „virgin” în acel domeniu. Iar când ești virgin poți face multe greșeli nasoale ce te vor lăsa cu cu
Pentru mulți oameni, numai gândul că ar trebui să-și măsoare și cântărească fiecare masă îi descurajează din a urma o dietă. Toată munca și dedicația necesară urmării unui plan alimentar strict te împiedică să începi – și știi asta dacă ai încercat vreo dietă până acum. De aceea dacă vrei să slăbești, trebuie să faci un lucru
Am avut privilegiul să port o conversație zilele acestea cu o persoane cunoscută în lumea fitness-ului din România, o persoană pe care o urmăresc și o admir personal pentru toată activitatea pe care o face. Este vorba de Alex Gritts. Pasionat al fitness-ului, expert în nutriție și fitness, soț dedicat și nu în ultimul rând,
Micul dejun într-un singur cuvânt? Proteine! Pe lângă faptul că studiile au dovedit acest lucru de nenumărate ori, dacă vrei să crești ai nevoie de un mic dejun pentru masa. Iar primul și cel mai important pas pentru a face asta este să pui pe primul loc sursele de proteine. În articolul despre un mic dejun sănătos
Un trapez mare poate face diferența dintre un fizic complet și dezvoltat și unul neechilibrat. Astăzi am să-ți arăt care sunt cele mai eficiente 2 exercitii pentru trapez mare pe care le poți face. Eu, personal, prefer să lucrez trapezul în zilele în care antrenez și spatele. Însă pentru unii ar putea fi mai bine
Comunitatea fitness-ului din România a început să crească încet încet în ultimii ani. Printre persoanele pe care le admir pentru munca și devotamentul lor se numără și State Mihai. De aceea azi vorbim despre intermittent fasting cu State Mihai. Ce trebuie să știi despre el? În primul rând că este o persoană extrem de motivată și
Nu știu cât de pasionat ești tu de antrenarea spatelui, dar pentru mine a devenit treptat una dintre grupele mele preferate. Iar astăzi am să-ți arăt 3 exerciții ce te vor ajuta să obții un spate lat si gros! Aceste exerciții sunt diferite pentru că eu cred foarte mult în obținerea unui fizic estetic, iar,
Există multe tehnici și metode speciale de antrenament. Chiar am scris ghiduri întregi în care vorbesc pe larg despre ele. Însă vreau să îți arăt ceva diferit. Ceva ce dacă vei reuși să pui în practică și să stăpânești te va ajuta mai mult decât toate tehnicile de antrenament combinate. Este vorba de conexiunea dintre
Un piept 3D ce sare în evidență chiar și atunci când porți un tricou este visul oricărui pasionat de fitness. Astăzi am să-ți dezvălui care este cel mai bun exercitiu pentru piept și de ce ar trebui să-l faci mereu. Mișcările ce lucrează pieptul dintr-un unghi înclinat se află în toate antrenamentele pentru piept. Cu
Aproape toate persoanele cu care m-am antrenat și erau la început și-au dorit, printre altele, același lucru: brațe mari. Însă nu contează doar exercițiile pe care le faci, mai important este modul în care le faci. De aceea astăzi am să-ți arăt cum să-ți crești bicepșii rapid. Totul începe cu felul în care te antrenezi.
Dacă ai ceva experiență în sală știi deja că un antrenament eficient necesită accesorii ce te ajută să progresezi. Află care sunt cele mai bune accesorii pentru antrenament pe care le poți folosi și de ce nu ai nevoie de altele mai complicate. În primul rând, nu trebuie să abuzezi de accesorii. Nu fii tipul
În urmă cu ceva timp cei de la Myprotein mi-au trimis două produse noi din gama lor de suplimente pentru creșterea în masă musculară. Primul supliment este o pudră proteică foarte avansată numită TheWhey iar cel de-al doilea este un gainer premium numit MyGainer. Am folosit personal aceste două suplimente pentru a-mi face o opinie
Nu știu exact ce aspirații ai tu în domeniul fitnessului dar sunt foarte încrezător de faptul că un piept cizelat cu detalii accentuate este un lucru pe care ți-l dorești. De aceea am să-ți ofer un antrenament complet diferit ce are un singur scop și anume cizelarea pieptului din cap până în picioare. 😉 Antrenamentul
Pentru a obține un fizic estetic, musculos, definit și irezistibil pentru sexul opus trebuie să-ți pui la punct lucrurile de bază: antrenamentul cu greutăți, exercițiile cardio și folosirea caloriilor pentru a maximiza creșterea în masă și arderea grăsimii. Însă pe lângă aceste lucruri fundamentale și necesare sunt câteva sfaturi și trucuri ce te pot ajuta
Când vrei să-ți crești brațele totul se reduce la o tehnică de antrenament: superseriile. De aceea majoritatea acestui antrenament pentru brațe mari va fi alcătuit din superserii și câteva exerciții pe care probabil nu le-ai încercat încă. 🙂 Majoritatea persoanelor lucrează brațele într-un mod foarte monoton și clasic. Încep cu câteva flexii cu ganterele, fac
Ai putea fii precum majoritatea persoanelor și să-ți petreci restul zilelor de mers la sală făcând aceleași exerciții de bază, urmând același antrenament și folosind aceleași tehnici. Însă îți garantez un lucru, nu vei obține rezultatele la care te aștepți. Dacă vrei să îți crești masa musculară și să-ți dezvolți fizicul va trebui să progresezi,
Să fim sinceri pentru o clipă, motivul pentru care te antrenezi este să arăți mai bine și să te simți mai bine. De aceea astăzi am să-ți spun ce grupe musculare să antrenezi pentru a arăta mai musculos chiar și când ești îmbrăcat. Când te antrenezi începi să-ți dezvolți masa musculară și să te simți
Una dintre întrebările pe care le primesc cel mai des cu referire la suplimente este legată de creatină. Mai precis, dacă trebuie sau nu să te încarci cu creatină pentru a avea rezultate. De aceea astăzi o să lămuresc subiectul. După cum am spus și în articole trecute, creatina monohidrată este cel mai studiat supliment
Nu mai vezi rezultate în ultima vreme? Probabil faci una sau mai multe dintre următoarele 8 greșeli. Află care sunt acestea și cum poți trece peste ele pentru a începe să crești din nou în masă musculară. Cu toții am trecut cel puțin odată prin această fază. Dacă citești acest articol poate treci prin ea
Distruge fiecare parte a pieptului pentru a obține o dezvoltarea uniformă și vizibilă a acestuia. În acest articol îți voi arăta un antrenament pentru creșterea pieptului ce te va lăsa cu o febră musculară puternică! Vine un moment în viața fiecărui pasionat de fitness când antrenamentul pe care l-a urmat pentru ultimele săptămâni nu îi
Când vine vorba de antrenarea pentru masă ai două opțiuni: prima este să urmezi o rutină strictă ce te va ajuta doar până în punctul în care corpul tău s-a obișnuit cu antrenamentul, a doua este să schimbi des exercițiile și felul în care te antrenezi pentru a stimula continuu creșterea masei musculare. Nu știu ce
Pentru a-ți construi un abdomen ce iese în evidență imediat ce îți dai jos tricoul vei avea nevoie de un antrenament complet. De aceea o să mergem la experți, mai exact câștigătorului competiției Arnold Classic Physique de anul acesta, Ryan Terry și vom vedea ce antrenament pentru abdomen folosește acesta. Este un lucru impresionant să ajungi
Pentru o dezvoltare completă a tricepșilor va trebui să îți pui brațele într-o anumită poziția pentru a activa capul lung al tricepsului. Studenții la anatomie sau kinetoterapie au un avantaj când vine vorba de creșterea masei musculare. Nu numai că ei știu denumirile mușchilor, dar știu și ce mișcare îndeplinesc și îi pot activa corect
Ști care este una dintre cele mai mari mândriri ale pasionaților de fitness? Greutatea pe care o împing la piept. Mulți se laudă cu numere la care doar visează, alții nu au depășit nici măcar greutatea lor la împins și aproape toți încearcă să împingă mai mult. De aceea am să-ți dau câteva sfaturi folosite de
Cu câteva săptămâni în urmă cei de la MyProtein mi-au trimis unele dintre cele mai avansate produse din gama lor, iar după ce le-am folosit m-am gândit să le fac un review. Produsele trimise au fost MyDiet (o pudră proteică cu eliberare treptată pentru perioada de definire), Creaină Monohidrată cu eliberare întârziată și Hard Gainer
Un corp complet nu este unul doar bine dezvoltat. Forța este unul dintre cele mai importante beneficii pe care le poți dobândi în urma unui program de antrenament bun. Astăzi îți voi arăta cum să îți întărești una dintre cele mai mari grupe musculare cu acest antrenament pentru spate puternic. Am creat deja un antrenament
Combină exercițiile pentru biceps și triceps pentru o creștere mai bună a forței și a masei cu aceste 4 superserii pentru brațe. Este un lucru pe care trebuie să-l știi legat de superserii: când vrei să obții o pompare epică și să stimulezi creșterea masei musculare, nu există nimic mai bun. Superseriile sunt precum o
Dacă te antrenezi corect și mănânci alimentele bune mușchii tăi vor crește. Dar dacă vrei să faci lucrurile mai ușoare și să accelerezi acest proces te poți folosi de suplimentele nutritive. Uite un top cu cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare. Un antrenament intens, o alimentație corectă bogată în proteine, un somn bun, zile
Acum două săptămâni am primit un pre-workout nou de la MegaProteine numit N.O-Xplode XE Edge pentru a-l testa și ai face un review. De atunci l-am folosit la fiecare antrenament pentru a-mi face o părere despre eficacitatea acestuia. Înainte să testez acest pre-workout luam MyPre de la MyProtein, un pre-workout de care eram foarte mulțumit, așa
Ești la un buget redus dar vrei să mănânci sănătos pentru creșterea masei musculare? Nu-ți fă griji. Urmează sfaturile de mai jos și o să afli cum să găsești alimente de calitate la buget fără să-ți golești portofelul. Unul dintre sfaturile pe care le-am primit de mic a fost legat de alimentație. Mai exact, mi
Multe mașini din zilele noastre merg cu un combustibil de calitate scăzută, deși au fost create pentru a aduce performanță maximă cu un combustibil superior. Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Dacă ai fi o mașină, ce tip de mașină ai alege să fi? Ai fi o rablă blocată într-o singură viteză ce
Crește-ți masa musculară fără să jefuiești o bancă cu aceste 4 suplimente ieftine susținute de studii. Nu toate suplimentele scumpe ce îți promit un corp precum cel al zeilor greci își merită banii. Unele sunt eficiente, altele sunt pur și simplu porcării menite să îți golească portofelul. De aceea dacă ești la buget trebuie să
Dacă spatele reprezintă o parte salbă a fizicului tău, atunci ai venit în locul potrivit. Acest antrenament te va ajuta să obții un spate lat, puternic și definit. În urmă cu 1-2 luni un tip mi-a cerut ajutorul. Se antrena de ceva timp dar avea o parte a corpului rămasă în urmă. Era vorba despre spatele
Revenirea în sală după o perioadă în care ai tras chiulul la antrenamente și la o nutriție corectă poate fi dificlă, însă cu voință vei pune totul pe roate într-un timp scurt. De aceea ți-a pregătit 7 sfaturi ce vor face din 2017 anul în care îți atingi obiectivele. În primul rând, suntem toți oameni.
Ești în căutarea unui antrenament pentru spate și biceps ce te va face masiv? Ei bine, ai venit în locul potrivit. Am să îți dau rețeta pentru un spate lat și bicepși puternici, toate într-un singur antrenament intens. Vei găsi păreri și opinii pe fiecare blog, forum sau grup de fitness pe care vei intra. Unii
Antrenarea unei grupe musculare de două ori pe săptămână poate fi o metodă foarte eficientă de creștere rapidă a masei musculare. Uite ce trebuie să ști și câteva sfaturi practice. În primul rând trebuie să înțelegi un lucru. Nu te poți antrena în fiecare săptămână cu aceeași intensitate. Uneori ești mai bine odihnit și mușchii sunt refăcuți,
Dacă ai făcut lucrurile corect până acum și ai crescut în masă, cel mai probabil ai pus pe tine și puțină grăsime. Dar a venit timpul să sapi de ea și să îți definești mușchii. Astăzi îți arăt cum faci o definire musculara antrenament, alimentație și suplimente. Pentru aceasta am scris un ghid practic și
Ai o pereche de gantere pe acasă? Atunci nu mai ești nevoit să mergi până la sală. Te poți antrena în confortul propriei tale case cu ajutorul acestui antrenament cu gantere pentru întreg corpul. Am primit câteva mesaje pe Facebook de la persoane ce doreau să se antreneze, însă nu puteau merge la sală. Chiar
Când vrei să faci o schimbare și să îți transformi corpul și viața, lucrurile mărunte fac adesea diferența. Uite 8 secrete ce îți vor transforma corpul. Ești pregătit să începi un nou capitol în viața ta? Vrei să îți schimbi corpul? Te-ai săturat să fii tipul slăbuț sau cel cu burta mare? De la alegerea
Definire musculara – un proces pe care mulți îl fac greșit dar dacă e făcut corect îți poate tranforma complet aspectul fizic. Însă definirea musculară nu trebuie să vină la prețul masei musculare pentru care ai muncit atât de mult. Uite nouă sfaturi practice ce te vor ajuta să îți păstrezi masa musculară în timp
Deci, ți-ai luat shake-ul de dinaintea antrenamentului după o masă bună și ți-ai terminat antrenamentul extenuant. Acum ce faci? Ia aceste suplimente dupa antrenament pentru a grăbi refacerea și pentru a stimula creșterea masei musculare. Pot spune că una dintre întrebările pe care le primesc foarte des (însă nu la fel de des ca și
Ești pe cale să descoperi cel mai intens antrenament pentru creșterea brațelor pe care l-ai încercat vreodată. Singurele lucruri de care ai nevoie sunt o pereche de gantere, un sistem de scripeți și multă determinare. Astăzi îți vei duce antrenamentul brațelor la un alt nivel deoarece vei ataca bicepsul și tricepsul din toate unghiurile. Te
Pregătește-ți antrenamente mai productive și mai energice cu ajutorul acestor câteva mici secrete. Rețetele sunt lucrul ideal dacă vrei să gătești ceva. Dacă amesteci ingredientele corecte în cantitățile recomandate și urmezi instrucțiunile date, sigur vei obține o mâncare savuroasă. Același lucru poate fi aplicat și în cazul antrenamentelor. Dacă vrei un antrenament energic și productiv, tot ce
Noi cercetări spun exact câte proteine trebuie să iei după antrenament pentru a maximiza creșterea masei musculare. Cu toții știm că pentru a crește în masă musculară avem nevoie de proteine. Iar în categoria asta intră atât suplimentele cât și „mâncarea adevărată”. Însă, chiar dacă este evident faptul că după un antrenament trebuie să îți
O poziție greșită a brațelor, o ușoară mișcare a coatelor sau chiar și extinderea completă a brațelor îți poate reduce drastic câștigurile în masa musculară. De aceea, dacă vrei să ai brațe mari și un triceps definit evită următoarele șase greșeli! Este un anumit tip de virus, sau pot să îi spui boală, ce intră
Dacă vrei un antrenament intens și eficient, atunci trebuie să îți pregătești corpul dinainte. Nu te poți aștepta să intri în sală și să ai energia, combustibilul și capacitatea să duci la capăt fiecare serie fără o pregătire trainică. De aceea, astăzi am să-ți prezint o metodă simplă de pregătire pentru fiecare antrenament. Nu mă
Ce obții când combini exercițiile clasice pentru brațe cu tehnicile avansate de antrenare? O rețetă pentru creșterea garantată a bicepșilor și a tricepșilor! Sunt zeci de tehnici sau „secrete” pentru creșterea brațelor publicate zilnic. Dar dacă ai ceva timp de când te antrenezi ști un lucru: nu există secrete. Există doar geneticul ce împarte cărțile și antrenamentul
Dacă vrei un piept mai mare va trebui să schimbi felul în care te antrenezi. Astăzi am să-ți prezint un nou stil de antrenare bazat pe pre-obosire. Când lucrezi pieptul este normal să începi cu mișcările grele, compuse. Începi cu împinsul din culcat și termini cu fluturările la scripete sau la aparat. Astfel au fost
Este ușor să devii confuz într-o industrie ce lansează aproape zilnic un produs nou ce îți promite același lucru: un corp mai atrăgător. Totuși, există anumite suplimente de bază ce au rezistat testului timpului și și-au dovedit eficiența. Unul dintre aceste suplimente este BCAA-ul, despre care o să vorbim astăzi. Pe lângă faptul că este
În ciuda tuturor descoperirilor și studiile pe tema nutriției, unii oameni încă pleacă urechea la tot felul de idei lipsite de sens. Astăzi vom dezvălui câteva mituri din nutriție pe care poate le-ai crezut. Când vine vorba de nutriție, informațiile false sau derutante sunt peste tot. Vezi zeci de articole cu ceaiuri cu nume ciudat ce
Luarea carbohidraților în timpul antrenamentului te poate ajuta să te antrenezi mai mult, mai bine și mai intens. Uite un ghid în care îți explic de ce, când și cum trebuie să folosești carbohidrații din timpul antrenamentului. Dacă te-ai antrenat vreodată intens pentru o perioadă destul de lungă de timp, sunt sigur că te-ai lovit de așa
Ce efecte are alcoolul asupra fizicului tău? Uite ce spun ultimele studii despre felul în care alcoolul afectează creșterea masei musculare. Indiferent dacă vrei să îți pompezi puțin brațele înainte să ieși la o bere cu băieții sau dacă vrei să faci un antrenament rapid înainte de o întâlnire, consumarea alcoolului la ceva timp după antrenament este
Imediat după ce ți-ai ales pudra proteică preferată, apare o întrebare mai serioasă: când ar trebui să iei proteinele, înainte sau după antrenament? Dacă am asculta majoritatea sfaturilor primite, răspunsul imediat ar fi după antrenament. Însă uite câteva motive pentru care trebuie să introduci un shake proteic înaintea antrenamentului. Evident, cel mai recomandat este să
Urmează aceleași tehnici de antrenare vechi de fiecare dată când mergi în sală, și nu vei mai vedea rezultate. Pentru a nu rămâne blocat urmează aceste 3 tehnici de antrenare avansate pentru creșterea masei musculare. Cum arată o zi banală de sală pentru o persoană ce nu obține rezultate: Ajung la sală. Fac câteva exerciții
Proteinele hidrolizate au fost pe piață de o vreme, însă efectele lor asupra creșterii masei musculare au fost trecute cu vederea. Uite ce ne spun studiile în aceste 4 motive pentru care corpul tău are nevoie de proteine hidrolizate. Hidrolizatul de proteine, cunoscut sub numele de proteine hidrolizate, a apărut în rafturile magazinelor de suplimente
Ai partea superioară a corpului destul de dezvoltată. Brațele sunt puse la punct, pieptul este și el definit, spatele l-ai lățit iar abdomenul este la vedere. Însă picioarele ți-au rămas în urmă. Este timpul să reparăm asta cu ajutorul acestor 7 tehnici pentru creșterea picioarelor. Ziua picioarelor este dificilă. Mulți sar peste ea sau o
Din nefericire, un piept dezvoltat necesită mai mult decât câteva serii de împins din culcat, fluturări și poze în oglindă. Pentru a obținere o creștere considerabilă va trebui să elimini următoarele 5 greșeli pentru care nu ai pieptul dezvoltat. În lumea minunată în care trăim suntem „încurajați” zilnic pe Facebook sau pe Instagram de către
Indiferent dacă ești la liceu sau la facultate, orele de curs nu trebui să îți împiedice antrenamentele. Astăzi am să-ți arăt cum să îți dezvolți fizicul în timpul școlii cu ajutorul următoarelor 6 metode. Anii de școală și de facultate pot fi foarte haotici, iar acest lucru se reflectă cel mai bine în corpul tinerilor. Adesea
Dacă te-ai întrebat vreodată ce suplimente poți lua pentru a ajunge mai repede la greutatea ideală, ai venit pe pagina corectă. Acest ghid ușor de înțeles îți va arăta care sunt cele mai bune suplimente pentru slăbit și de ce trebuie să începi să le iei. „Salut! Ce suplimente pot lua pentru a arde grăsimea?”
Creșterea masei musculare nu este un proces ce se întâmplă peste noapte. Pentru a pune masă serioasă ai nevoie de ceva timp și cunoștințe adecvate. Însă există anumite lucruri pe care le poți face pentru a grăbi procesul. Uite 7 moduri prin care poți accelera creșterea masei musculare. Creșterea masei poate deveni o adevărată frustrare
Intensitatea este cheia pentru obținerea rezultatelor în sală. Dar pentru a obține un antrenament intens nu poți doar să ridici greutăți mai rapid. Ai nevoie de anumite tehnici de antrenare ce stimulează mușchiul dincolo de capacitățile lui normale. Scuzele de genul: „Nu am timp să stau mai mult la sală.” sau „Pur și simplu nu
Ajut bărbații să vadă rezultate la sală prin antrenamente susținute de studii și o alimentație ce se pliază pe stilul lor de viață.
Copyright 2026 Stai în Formă!, all rights reserved.