Nu știu cât de pasionat ești tu de antrenarea spatelui, dar pentru mine a devenit treptat una dintre grupele mele preferate. Iar astăzi am să-ți arăt 3 exerciții ce te vor ajuta să obții un spate lat si gros! Aceste...
Categorie Exerciții spate
Andrei Marius
Cum să Obții un Spate Lat
Dacă spatele reprezintă o parte salbă a fizicului tău, atunci ai venit în locul potrivit. Acest antrenament te va ajuta să obții un spate lat, puternic și definit. În urmă cu 1-2 luni un tip mi-a cerut ajutorul. Se...
Antrenament pentru Spate și Biceps – Masă Musculară
Ești în căutarea unui antrenament pentru spate și biceps ce te va face masiv? Ei bine, ai venit în locul potrivit. Am să îți dau rețeta pentru un spate lat și bicepși puternici, toate într-un singur antrenament intens. ...
Ramat la scripete din șezut
Ramat la scripete din șezut Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de acces la un aparat cu un scripete montat jos ce are un atașament cu mâner V. Mânerul V îți va permite să ai o priză neutră în care palmele sunt una în...
Ramat cu bara T cu o singură mână
Ramat cu bara T cu o singură mână Poziționează o bară cu un capăt într-un colț pentru a o împiedica din a se mișca. Încarcă celălalt capăt cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Stai lângă bară, la capătul în...
Ramat cu gantera cu o singură mână
Ramat cu gantera cu o singură mână Pregătește o bancă și alege o ganteră ce are greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Pune piciorul drept pe partea de sus a capătului băncii, apleacă-ți trunchiul înainte din...
Ramat cu haltera
Ramat cu haltera Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta...
Îndreptări cu haltera – Deadlift
Îndreptări cu haltera – Deadlift Încarcă o halteră cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău. Aproprie-te de bară astfel încât ea să fie centrată în fața picioarelor tale. Laba piciorului trebuie să fie sub...