Ridicări laterale cu un singur braț Ia o ganteră într-o mână. Cealaltă mână trebuie să prindă ceva fix pentru a-ți oferi stabilitate pe parcursul mișcării. Apleacă-te spre mâna ce ține greutatea îndepărtându-te de cea...
Categorie Exerciții umeri
Andrei Marius
Fluturări din aplecat
Fluturări din aplecat Stând în picioare, apucă două gantere pe lângă corp. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul tău este aproape paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie puțin îndoiți, iar distanța dintre...
Presă cu gantere
Presă cu gantere În timp ce ții o ganteră în fiecare mână, stai pe bancă înclinată într-un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, lipit de suport băncii. Pune ganterele vertical pe coapse. Acum ridică...
Presa Arnold cu gantere
Presa Arnold cu gantere Stai pe o bancă înclinată setată la un unghi de 90 de grade. Ia două gantere și adu-le la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corpul tău. Brațele ar trebui să fie lângă trunchi. Poziția...
Ridicări laterale-frontale alternate cu gantera
Ridicări laterale-frontale alternate cu gantera Din poziția în picioare apucă o pereche de gantere pe lângă corp. Menținând coatele puțin îndoite, ridică greutățile lateral până ce depășesc puțin nivelul umerilor...