Extensii triceps cu gantera Pentru a începe, stai în picioare cu o ganteră ținută de ambele mâini. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate cu aceeași distanță ca și cea dintre umeri pentru stabilitate. Ridică încet...
Categorie Exerciții
Andrei Marius
Skullcrusher cu bara Z
Skullcrusher cu bara Z Folosind o priză scurtă, ridică bara Z deasupra capului și ține-o stabilă în timp ce stai întins pe o bancă. Brațele nu trebuie să fie complet extinse pentru a evita accidentele, deci coatele...
Kickback cu gantera
Kickback cu gantera Începe cu o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre trunchi. Menține-ți spatele drept în timp ce îndoi puțin genunchii și te apleci în față din șold. Trunchiul trebuie să fie aproape...
Flotări la paralele
Flotări la paralele Pentru a începe, apucă-te de bare și ridică-te astfel încât brațele să fie complet extinse iar corpul să fie perpendicular cu podeaua. Aceasta este poziția de start. Acum, inspiră și coboară-ți...
Flexii cu bara Z
Flexii cu bara Z Stai drept în timp ce ții o bară Z cu priza largă. Palmele ar trebui să fie îndreptate în față, puțin înclinate datorită formei barei. Menține coatele aproape de trunchi. Această este poziția de start...
Flexii cu gantera din înclinat
Flexii cu gantera din înclinat Stai pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade cu ganterele în mână. Menține coatele aproape de trunchi. Aceasta este poziția de pornire. Ținând partea superioară a brațului...
Flexii cu haltera
Flexii cu haltera Stai în picioare cu trunchiul drept în timp ce ții o halteră în mâini cu priza aproximativ egală cu distanța dintre umeri. Palmele mâinilor ar trebui să fie îndreptate înainte iar coatele trebuie să...
Flexii cu gantera la banca Scott
Flexii cu gantera la banca Scott/banca înclinată Pentru a executa flexii cu gantera la banca Scott trebuie să apucați o ganteră într-o mână și să plasați partea superioară a brațului pe banca Scott sau pe banca...
Flexii alternate cu gantera – Ghid exercițiu
Flexii alternate cu gantera Stai drept, cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele apropiate de trunchi și rotește-ți palmele până când acestea sunt în poziție de supinație (îndreptate înainte). Aceasta este poziția de...