Primul pas este începerea programului de antrenament. Pentru a face asta trebuie mai întâi să treci peste cele 5 tehnici de antrenament pe care ți le explic în Modulul 2.

Fiecare exercițiu este explicat clar în poze. Vei știi exact câte repetări, câte serii și ce exerciții trebuie să faci. Primele 2 săptămâni conțin 5 antrenamente/săptămână și 2 zile de pauză (te vei antrena 5 zile/săptămână iar durata unui antrenament va fi între 50-80 minute maxim).

Programul de antrenament este creat pentru a te ajuta să pui mușchi, să crești în masă musculară, în forță și să dezvolți grupe cheie ce te ajută să arăți mai atletic și mai atrăgător.

În aceste săptămâni mușchiul este lucrat din unghiuri diferite, cu stimuli diferiți și intensitate la fel de ridicată pentru a egala orice imbalans muscular (un piept mai mic decât altul, un braț mai slab etc).

Săptămâna de șocare este cea mai importantă din întregul program. În această săptămână vei antrena mușchiul mult mai intens și îl vei scoate din faza de acomodare ce vine după cele 4 săptămâni de antrenament consecutive.

Această săptămână este bazată în totalitate pe tehnicile avansate pe care le vei învăța în Modulul 2 și te va ajuta să treci de noi limite. Va fi săptămâna în care te vei simți fiecare mușchi din corp lucrat, pompat și crescut - vine la pachet cu o febrp musculară de zile mari. :)

După săptămâna de șocare reîncepi programul de antrenament pe care l-ai făcut când ai început programul.

Acesta se duce la capăt până la punctul în care trebuie să începi săptămâna de șocare. (în total 9 săptămâni, 8 de antrenament pentru mușchi + 1 de șocare).

Aceste antrenamente se pot repeta și îți pot da rezultate în continuare dacă le urmezi până la 6 luni. Deci călătoria ta de transformare începe cu 8 săptămâni dar se poate extinde până la 24 de săptămâni de progres constant dacă ești dedicat.

Rezultatele cele mai puternice și vizibile pe corpul tău se vor vedea în primele 8 săptămâni de antrenament.