Flexii alternate cu gantera – Ghid exercițiu

Andrei Marius // aprilie 25 // 0 Comments

Cea mai bună cale de a-ți transforma complet aspectul fizic este de a urma un plan creat special pentru tine! 

Am ajutat peste 450 de bărbați, te pot ajuta și pe tine!

Flexii alternate cu gantera

flexii alternate cu gantera
flexii alternate cu gantera
  1. Stai drept, cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele apropiate de trunchi și rotește-ți palmele până când acestea sunt în poziție de supinație (îndreptate înainte). Aceasta este poziția de pornire.
  2. Acum, păstrând cotul în aceeași poziție, expiră și ridică greutatea prin flexare în timp ce încordezi bicepsul. Ridică greutatea până când ajungi cu ea la nivelul umerilor. Menține poziția pentru o scurtă perioadă în timp ce încordezi bine bicepsul.
  3. Apoi inhalează și coboară încet greutatea până când ajungi cu ea în poziția de pornire.
  4. Repeți pentru numărul de repetări dorite.
flexii alternate cu gantera
grupe musculare

Sunt mai multe variații ale acestui exercițiu. Poți face flexiile alternate cu gantera stând pe o bancă pentru mai multă stabilitate sau le poți face din picioare concomitent. Atâta timp cât forma este corectă și te concentrezi pe contractarea bicepsului, o să ai parte de rezultate.

Mesaj de la autor - Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine. De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet. Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Te-a ajutat acest articol ?  🤔  

Uite mai multe postări ce te vor ajuta să te antrenezi mai eficient:

>