Fandări cu ganterele

Fandări cu ganterele

1. Stând în picioare cu trunchiul drept, apucă două gantere în mâini, ținându-le lângă corp. Aceasta este poziția de start.
2. Pășește în față cu piciorul drept la aproximativ 1 metru de poziția lui inițială, și coboară-ți corpul în timp ce îți menții trunchiul perpendicular cu podeaua. Inspiră în timp ce cobori și menține-ți echilibrul. Sfat: nu permite genunchiul drept să fie mai în față decât talpa dreaptă în timp ce cobori, astfel vei reduce stresul pus pe articulația genunchiului și vei evita accidentările. Asigură-te că tibia piciorului drept este perpendiculară cu podeaua.
3. Împinge-ți corpul înapoi în poziția de start direcționând forța în călcâi. Expiră în timp ce faci asta.
4. Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
5. Schimbă piciorul și repetă pașii menționați mai sus.