Genuflexiuni cu haltera

Genuflexiuni cu haltera

1. Începe prin a încărca bara cu greutățile potrivite. Apucă bara în așa fel încât ea să fie centrată pe trapez. Pieptul trebuie să fie scos în față iar privirea înainte. Picioarele trebuie să aibă o depărtare aproape egală cu cea a șoldurilor. Tălpile picioarelor trebuie să fie bine fixate pe podea, puțin îndreptate spre exterior. Aceasta este poziția de start.
2. Coboară flexând genunchii. Șoldurile nu trebuie lăsate în spate, deci genunchii trebuie să meargă în față în timp ce cobori. Asigură-te că rămân aliniați cu tălpile pentru stabilitate. Scopul este menținerea verticalității trunchiului.
3. Continuă până jos, menținând greutatea pe călcâi. În momentul în care ai ajuns jos, împinge greutatea sus menținând poziția fermă a trunchiului.
4. Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.