Ramat cu bara T cu o singură mână

Ramat cu bara T cu o singură mână

1. Poziționează o bară cu un capăt într-un colț pentru a o împiedica din a se mișca. Încarcă celălalt capăt cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău.
2. Stai lângă bară, la capătul în care ai pus greutatea. Cu o mână apucă porțiunea metalică ce vine imediat după inelul ce blochează plăcile. Folosind șoldurile și picioarele, ridică-te în picioare.
3. Ia o poziție în care ai genunchii puțin îndoiți, șoldurile sunt date înapoi iar pieptul este scos înainte. Brațul cu care ții bara trebuie să fie întins. Celălalt braț poate fi ancorat pe genunchi pentru mai multă stabilitate. Aceasta este poziția de start.
4. Trage greutatea lângă tine prin retragerea umărului și flexarea cotului. În timp ce faci asta, expiră. Nu balansa greutatea și nu folosi alte tehnici ce te-ar putea ajuta să ridici greutatea fără ajutorul spatelui. Dacă nu poți ridica bara fără balans, trebuie să reduci din greutate.
5. După ce ai ajuns cu bara lângă tine iar partea superioară a brațului este aproape de trunchi, fă o pauză de câteva momente în timp ce contractezi mușchii spatelui, apoi coboară încet bara până când ajungi cu ea în poziția de start. În timp ce faci această mișcare, inspiră.
6. Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
7. Schimbă partea și urmează pașii descriși mai sus.