Stai în Formă!

Ramat cu haltera

Pune între 4-6 kg de masă musculară în următoarele 8 săptămâni urmând un program de antrenament și alimentație folosit cu succes de mai bine de 300 de persoane!

Ia-ți Programul de 8 Săptămâni

7.600+ Membrii

200+ Persoane ce îmi folosesc programele de antrenament

30.000+ cititori lunari

Ramat cu haltera

Ramat cu haltera
Ramat cu haltera
  1. Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta este aproape paralel cu podeaua.  Sfat: Asigură-te că ți capul înainte, haltera trebuie să atârne în față în timp ce brațele sunt complet extinse și perpendiculare pe podea. Aceasta este poziția de start.
  2. Acum, menținând trunchiul nemișcat, spatele drept și privirea înainte, expiră și trage haltera spre tine. Menține coatele apropiate de corp și folosește doar antebrațul pentru a ține greutatea. Când ajungi cu haltera aproape de corp, menține poziția pentru câteva momente în timp ce contractezi bine spatele.
  3. Apoi, inspiră și coboară încet și controlat greutatea fără să miști trunchiul.
  4. Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.Ramat cu haltera

Atenție: acest exercițiu nu este recomandat persoanelor ce au probleme la spate. Ramatul la scripetele montat jos este o opțiune mai sigură pentru persoanele cu probleme la spate.

Deasemenea, chiar dacă ai un spate sănătos trebuie să menții forma corectă pentru a evita orice accidentare.

Poți face acest exercițiu și cu priza în supinație (palmele îndreptate înainte). Această variație a ramatului cu haltera implică mai mult bicepsul.

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram