Stai în Formă!

Ramat la scripete din șezut

Pune între 4-6 kg de masă musculară în următoarele 8 săptămâni urmând un program de antrenament și alimentație folosit cu succes de mai bine de 300 de persoane!

Ia-ți Programul de 8 Săptămâni

7.600+ Membrii

200+ Persoane ce îmi folosesc programele de antrenament

30.000+ cititori lunari

Ramat la scripete din șezut

Ramat la scripete
Ramat la scripete cu mânerul V
  1. Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de acces la un aparat cu un scripete montat jos ce are un atașament cu mâner V. Mânerul V îți va permite să ai o priză neutră în care palmele sunt una în fața celeilalte. Pentru a ajunge în poziția de start așează-te pe aparat și plasează-ți picioarele pe platforma de sprijin asigurându-te că genunchii sunt puțin îndoiți.
  2. Apleacă-te menținând poziția normală a spatelui și apucă mânerul V.
  3. Cu brațele extinse, trage-ți trunchiul în spate până când acesta formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Spatele trebuie să fie puțin arcuit iar pieptul scos în față. Ar trebui să simți o ușoară întindere în mușchii spatelui în timp ce ții mânerul cu brațele extinse. Aceasta este poziția de start.
  4. Menținând trunchiul fix și expirând, trage mânerul V spre tine ținând brațele aproape de corp. Când mânerul a ajuns la abdomen, contractă bine mușchii spatelui și fă o pauză de câteva momente, apoi întoarce-te încet în poziția de start în timp ce inspiri.
  5. Repetă până când numărul de repetări cerute este atins.

Ramat la scripete

Atenție: evită mișcarea trunchiului înainte și înapoi în timp ce faci acest exercițiu pentru a evita accidentarea părții inferioare a spatelui.

În locul mânerului V poți folosi o bară dreaptă cu o priză în pronație (palmele orientate în jos-înainte) sau supinație (palmele orientate în sus-înainte). Cea din urmă va lucra mai mult bicepsul.

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram