Ridicări laterale cu un singur braț

Ridicări laterale cu un singur braț

1. Ia o ganteră într-o mână. Cealaltă mână trebuie să prindă ceva fix pentru a-ți oferi stabilitate pe parcursul mișcării. Apleacă-te spre mâna ce ține greutatea îndepărtându-te de cea ancorată, pentru a menține balansul.
2. Menține trunchiul drept și gantera lângă corp. Palma mâinii ce ține greutatea trebuie să fie îndreptată spre tine, iar cotul puțin îndoit pentru a evita accidentările. Aceasta este poziția de start.
3. În timp ce îți menții trunchiul fix, ridică gantera până când aceasta ajunge la nivelul umărului iar brațul este paralel cu podeaua. Cotul trebuie să rămâne puțin îndoit pe parcursul ridicării. Expiră în timp ce execuți mișcarea și fă o pauză de o secundă când gantera ajunge sus, contractând deltoidul lateral.
4. Acum, inspirând, coboară încet gantera până când brațul ajunge în poziția de start.
5. Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
6. Schimbă partea după ce ai terminat setul.