Stai în Formă!

Antrenament rapid pentru Piept

Pune între 4-6 kg de masă musculară în următoarele 8 săptămâni urmând un program de antrenament și alimentație folosit cu succes de mai bine de 300 de persoane!

Ia-ți Programul de 8 Săptămâni

7.600+ Membrii

200+ Persoane ce îmi folosesc programele de antrenament

30.000+ cititori lunari

Trebuie să lucrezi pieptul dar nu ai suficient timp? Te acoperim noi cu acest antrenament rapid pentru piept ce îți va lua doar 20 de minute. 

Acest antrenament-fulger îi va oferi pieptului un stimul destul de puternic pentru a crește, în timp ce îți va da ție timp prețios pe care îl vei putea folosi în alte activități.

Antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute dacă folosești timpul de odihnă precizat mai jos. Secretul antrenamentului este intensitatea combinată cu pomparea mușchilor.

Acești doi factori merg mână în mână, oferindu-le pectoralilor un stimul hipertrofic pentru creștere.

Antrenamentul este alcătuit din 5 exerciții de bază ce îți vor lucra fiecare parte a pieptului.

Nu pierde timpul. Intră în sală, fă-ți treaba și ieși.

Fără alte descrieri, uite cel mai bun antrenament rapid pentru piept:

Exercițiul 1: Fluturări cu ganterele 

Antrenament rapid pentru Piept
Fluturări cu ganterele – Antrenament rapid pentru Piept

Începe cu fluturările pentru a obosi pieptul. Folosește o greutate mică, formă bună și o mișcare completă, coborând ganterele cât mai jos pentru a întinde pieptul.

Folosește o intensitate moderată, nu prea mare. Aici încălzești pieptul.

Serii și număr de repetări: 2 serii a câte 12-15 repetări
Timp de odihnă între serii: 40 de secunde

Exercițiul 2: Împins din înclinat cu ganterele

Antrenament rapid pentru Piept
Împins din înclinat cu ganterele – Antrenament rapid pentru Piept

Începe cu o serie cu o greutate ușoară, apoi fă celelalte două serii cu o greutate mare folosind o intensitate ridicată. Folosește-te de toată mișcare, coboară cu ganterele până jos pentru a întinde bine fibrele musculare apoi contractă bine pieptul când ajungi cu ganterele sus.

Serii și număr de repetări: 3 serii a câte 8-12 repetări
Timp de odihnă între serii: 60 de secunde

Exercițiul 3: Flotări la paralele

Antrenament rapid pentru Piept
Flotări la paralele – Antrenament rapid pentru Piept

Flotările la paralele sunt absolut necesare dacă vrei un piept gros cu margini bine definite. Pentru a lucra pieptul mai mult decât tricepsul trebuie să te apleci în față.

Împinge până când termini toate repetările, chiar dacă nu vei putea să faci repetările cu forma corectă.

Serii și număr de repetări: 3 serii a câte 10-15 repetări (dacă este nevoie, poți adăuga greutate ținând o ganteră între picioare)
Timp de odihnă între serii: 40 de secunde

Exercițiul 4: Împins din culcat cu haltera

Antrenament rapid pentru Piept
Împins din culcat cu haltera – Antrenament rapid pentru Piept

În momentul acesta pieptul și încheieturile ar trebui să fie foarte bine încălzite, deci nu vei folosi serii cu greutăți mici. Începe cu o greutate decentă ce îți permite 10-12 repetări, apoi crește greutatea scăzând din numărul de repetări dacă este necesar.

Numărul de repetări nu este atât de important aici, deoarece totul ține de câtă forță mai ai rămasă.

Serii și număr de repetări: 3 serii a câte 5-12 repetări
Timp de odihnă între serii: 60 de secunde

Exercițiul 5: Fluturări la scripete

Antrenament rapid pentru Piept
Fluturări la scripete – Antrenament rapid pentru Piept

Termină antrenamentul rapid pentru piept cu fluturările la scripete. Acestea îți vor oferi o pompare maximă.

Fiind ultimul exercițiu, nu vei avea prea multă forță rămasă. Folosește o greutate foarte ușoară, deoarece vei face un număr mari de repetări cu o contracție bună la final.

Serii și număr de repetări: 2 serii a câte 20 de repetări
Timp de odihnă între serii: 1 minut

Încearcă acest antrenament rapid de fiecare dată când ești în grabă și trebuie să lucrezi pieptul.

Spune-mi mai jos ce părere ai despre el și dacă vrei să mai fac și alte antrenamente-fulger și pentru alte grupe musculare.

Andrei Marius

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine.

De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet.

Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Adaugă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Urmărește-ne pe Facebook și Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Error: admin-ajax.php test was not successful. Some features may not be available.

Please visit this page to troubleshoot.