septembrie 22

Creșterea în Masă: Cum să nu mai fi slab

0  comments

Creșterea în masă în situația în care ai un genetic ce te trage în jos nu e un drum lin dar nici unul ce nu poate fi parcurs. 

Când vine vorba de rezultatele pe care oamenii vor să le obțină când decid să se apuce de sală, mai bine de 90% dintre bărbați își doresc un singur lucru: să arate mai bine, să se simtă mai bine în propria piele. 

Iar de multe ori acest lucru implică două arii ușor de înțeles dar adesea dificil de adus în practică: creșterea în masă musculară, adică hipertrofia și în cazul unora dintre bărbați arderea stratului adipos, arderea grăsimii. 

Am decis să fac un mini curs din 4 clipuri video în care acopăr cele mai importante principii, cele mai eficiente tactici și metode pe care le poți folosi pentru a începe să crești în masă musculară, a crește în greutate și a nu mai fi slab. 

Despre arderea grăsimii am să discut cu altă ocazie. 

Acum însă mă voi concentra pe pașii necesari creșterii în masă. 

creșterea în masă
creșterea în masă

Mini Serie Video – Creșterea în Masă Musculară

Clipul 1 – Totul pleacă de la alimentație 

  • pui pe primul loc alimentele întregi, neprocesate precum legumele, carnea de porc, de vită, de pasăre, fructele și cerealele 
  • nu te baza pe junk food pentru a crește
  • încearcă să ai minim 3-4 mese pe zi împărțite în funcție de stilul tău de viață 
  • consumă 2g de proteină/kg de masă corporală și împarte totalul zilnic între mese 

Clipul 2 – cât de des ar trebui să te antrenezi și cât de intens 

  • cel mai eficient stil de antrenament este cel în care lucrezi fiecare grupă musculară de 2 ori pe săptămână 
  • trebuie să lași mușchiul să se recupereze înainte de a-l antrena iar 
  • antrenează-te de fiecare dată mai tare decât ai făcut-o data trecută 
  • progresează constant și încearcă să te depășești mai ales mental 

Clipul 3 – tehnici ce stimulează mai bine mușchiul 

  • cum te ajută tehnicile avansate de antrenament
  • cum să faci repetările negative 
  • cum să faci superseriile și seriile gigant 
  • cum să faci dropseturile 

Clipul 4 – cum ar trebui să arate un antrenament tipic Structura 

Această miniserie te va ajuta să pui bazele unui antrenament și unui plan alimentar ce susține creșterea în masă indiferent care este geneticul tău sau experiența ta de antrenament. 

Pentru a fii la curent cu informațiile pe care le voi posta pe YouTube, nu uita să te abonezi! 🙂 

Te salut,

Andrei Marius


Tags


S-ar putea să-ți placă și...

Andrei Marius

Despre mine

Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine. De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate. Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet. Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! :)

Andrei Marius

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Obține un Program Personalizat

Cea mai rapidă cale de a obține rezultate este de a urma un program creat pentru tine!

  • Online Coaching 1 la 1 (WhatsApp)
  • Program de Antrenament Personalizat
  • Plan Alimentar Personalizat

>