Rezultatele testului:
Cel mai bine ți se potrivește stilul de antrenament BRO-SPLIT
Acesta este un stil de antrenament în care mergi la sală de 5x pe săptămână și împarți grupele musculare pe zile astfel:
- ziua 1: PIEPT
- ziua 2: SPATE
- ziua 3: UMERI + ABDOMEN
- ziua 4: PICIOARE
- ziua 5: BRAȚE
Volumul ideal de antrenament
- 5-6 exerciții / grupă musculară (de exemplu 5 exerciții pentru spate la antrenamentul din ziua 2)
- 3-4 serii / exercițiu (de exemplu 4 serii de tracțiuni la scripete)
- 8-14 repetări / serie (de exemplu seria 1 - 14 repetări, seria 2 - 12 repetări, seria 3 - 10 repetări, seria 4 - 8 repetări)
Intensitatea antrenamentului
- odihnă 60-90 secunde între serii
- greutate cu care poți face numărul de repetări cerut la seria repsectivă - MAXIM cu 1-2 repetări mai mult sau mai puțin
Scheletele de antrenament
IMPORTANT!
Cum accesezi platforma Programe de Transformare unde găsești antrenamentul de 4 săptămâni
Accesând linkul https://staiinforma.ro/blog/conecteaza-te/ ce se poate găsi pe orice pagină de pe staiinforma.ro din bara de navigare (sus) te vei conecta cu adresa ta de email și parola generată automat de către site (primită pe email după înscriere).
Dacă nu găsești parola sau emailul cu datele de conectare, folosește butonul „Mi-am uitat parola” de sub formularul de conectare.
După ce te-ai conectat vei alege din platforma online Programe de Transformare planul numit „Stilul de Antrenament BRO SPLIT” - singurul la care ai acces momentan.
Acolo vei găsi această explicație, clipul video și planul pe 4 săptămâni.
