Trebuie să lucrezi pieptul dar nu ai suficient timp? Te acoperim noi cu acest antrenament rapid pentru piept ce îți va lua doar 20 de minute.
Acest antrenament-fulger îi va oferi pieptului un stimul destul de puternic pentru a crește, în timp ce îți va da ție timp prețios pe care îl vei putea folosi în alte activități.
Antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute dacă folosești timpul de odihnă precizat mai jos. Secretul antrenamentului este intensitatea combinată cu pomparea mușchilor.
Acești doi factori merg mână în mână, oferindu-le pectoralilor un stimul hipertrofic pentru creștere.
Antrenamentul este alcătuit din 5 exerciții de bază ce îți vor lucra fiecare parte a pieptului.
Nu pierde timpul. Intră în sală, fă-ți treaba și ieși.
Fără alte descrieri, uite cel mai bun antrenament rapid pentru piept:
Exercițiul 1: Fluturări cu ganterele
Începe cu fluturările pentru a obosi pieptul. Folosește o greutate mică, formă bună și o mișcare completă, coborând ganterele cât mai jos pentru a întinde pieptul.
Folosește o intensitate moderată, nu prea mare. Aici încălzești pieptul.
Timp de odihnă între serii: 40 de secunde
Exercițiul 2: Împins din înclinat cu ganterele
Începe cu o serie cu o greutate ușoară, apoi fă celelalte două serii cu o greutate mare folosind o intensitate ridicată. Folosește-te de toată mișcare, coboară cu ganterele până jos pentru a întinde bine fibrele musculare apoi contractă bine pieptul când ajungi cu ganterele sus.
Timp de odihnă între serii: 60 de secunde
Exercițiul 3: Flotări la paralele
Flotările la paralele sunt absolut necesare dacă vrei un piept gros cu margini bine definite. Pentru a lucra pieptul mai mult decât tricepsul trebuie să te apleci în față.
Împinge până când termini toate repetările, chiar dacă nu vei putea să faci repetările cu forma corectă.
Timp de odihnă între serii: 40 de secunde
Exercițiul 4: Împins din culcat cu haltera
În momentul acesta pieptul și încheieturile ar trebui să fie foarte bine încălzite, deci nu vei folosi serii cu greutăți mici. Începe cu o greutate decentă ce îți permite 10-12 repetări, apoi crește greutatea scăzând din numărul de repetări dacă este necesar.
Numărul de repetări nu este atât de important aici, deoarece totul ține de câtă forță mai ai rămasă.
Timp de odihnă între serii: 60 de secunde
Exercițiul 5: Fluturări la scripete
Termină antrenamentul rapid pentru piept cu fluturările la scripete. Acestea îți vor oferi o pompare maximă.
Fiind ultimul exercițiu, nu vei avea prea multă forță rămasă. Folosește o greutate foarte ușoară, deoarece vei face un număr mari de repetări cu o contracție bună la final.
Timp de odihnă între serii: 1 minut
Încearcă acest antrenament rapid de fiecare dată când ești în grabă și trebuie să lucrezi pieptul.
Spune-mi mai jos ce părere ai despre el și dacă vrei să mai fac și alte antrenamente-fulger și pentru alte grupe musculare.