Ai nevoie de puțin ajutor pentru a-ți atinge corpul visat? Îți voi dezvălui 7 cele mai eficiente sfaturi pentru a fii in forma vara ajutându-te să scapi de grăsime.
Dorința de a slăbi vine indiferent de sezon, însă vara are ceva special făcând din acea dorință un impuls puternic căruia nu îi poți rezista. Poate ai mai încercat „băuturi miraculoase” sau mai rău, „pastile minune” și nu ai obținut rezultatele așteptate. Sau poate este prima dată când te gândești serios să îți remodelezi corpul.
Indiferent de ce ai făcut până acum, un lucru este sigur: trebuie să scapi de grăsime! Din fericire pentru tine, blogul acesta este plin cu informații despre slăbit sănătos pentru care ar fi trebuit să plătești bani grei în mod normal. Dar eu consider că aceste informații trebuie știute de cât mai multă lume, mai ales cu creșterea numărului de persoane obeze.
Dar în acest articol vom vorbi de câteva sfaturi practice și eficiente pe care le poți aplica acum pentru a-ți pregăti corpul de vară.
Înainte să îți dezvălui cele 7 sfaturi pentru a fii în formă vara asta, trebuie să îți readuc aminte de un lucru. Va trebui să pui puțin osul la muncă și să faci câteva sacrificii. Dacă nu ești dispus să faci asta, poți închide pagina asta acum și să te întorci la căutatul „trucurilor de slăbit” în Google.
7 Sfaturi pentru a Fii în Formă Vara asta
1. Începe să-ți urmărești caloriile
În zilele noastre număratul caloriilor devine din ce în ce mai ușor și mai simplu, mai ales cu aplicații gratuite ca MyFitnessPal.
Mulți oameni greșesc când vine vorba de urmăritul caloriilor. Aceștia sunt foarte stricți în primele săptămâni, numărând fiecare calorie pe care o consumă, însă după un timp se plictisesc și presupun că pot estima cantitățile din priviri. Metoda asta ar putea merge, dacă suferi de vreo boală rară ce te face să vezi mai multă mâncare decât mănânci defapt.
Secretul urmăritului caloriilor stă în consistență. Nu trebuie să fii super strict cu tot ce mănânci pentru că după un timp pierzi interesul, dar nu trebuie nici să te bazezi pe estimări din priviri. Trebuie să fii consistent. Ce înseamnă asta? Înseamnă că trebuie să alegi câteva alimente sănătoase pe care să le consumi aproape zilnic și pe care să le introduci în planul alimentar din MyFitnessPal sau altă aplicație ce îți permite să înregistrezi numărul de calorii consumate. O să fie greu? Da, la început, dar ți-am spus mai sus că va trebui să pui osul la muncă.
Alege alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Învață să mănânci sănătos și să îți măsori caloriile, asigurându-te că introduci în calcul fiecare aliment ce îți ajunge în gură, dacă vrei rezultate rapide și impresionante.
2. Începe-ți ziua cu o fugă
Ști care este una dintre cele mai bune metode de slăbit? Cardio pe stomacul gol.
Înainte să îmi reproșezi că vei pierde toată masa musculară pusă în iarnă, ascultă-mă. Mușchii nu dispar atât de ușor. Dacă îi oferi corpului destule proteine împreună cu aminoacizii de care are nevoie, acesta nu îți va folosi mușchii ca sursă de energie, ci îți va goli rezervele de grăsime.
Oferă-i corpului destule proteine pentru a susține masa musculară. Dacă nu le poți obține pe toate din alimente, încearcă un supliment proteic din zer. Deasemenea, un aminoacid natural foarte eficient este L-carnitina – aceasta ia grăsimea din țesutul adipos pentru a fi consumată și folosită ca sursă de energie.
După ce te trezești, fă-ți rutina de dimineață fără să consumi nici un aliment. Ia o pastilă de L-carnitină și începe o sesiune cardio de 20-30 de minute. Nu trebuie să fie ceva spectaculos de dificil, o alergare constantă va fi foarte eficientă.
Dacă nu ai timp pentru alergat, trezește-te mai devreme. Asta dacă vrei să obții rezultate adevărate.
3. Când ești la sală, fii la sală, nu pe telefon
Recunosc, inițial nu am vrut să pun și sfatul acesta pe listă, dar ceva s-a întămplat ce mi-a schimbat total părerea.
Era o zi normală pentru mine, am ajuns la sală ca de obicei și mi-am început antrenamentul. Lucram spatele, iar în timpul unei pauze dintre seturi am văzut într-un colț o fată ce lucra la un aparat pentru fesieri în timp ce stătea pe telefon. Nu am să mai spun de faptul că acea fată se antrena cu intensitatea unei țestoase ce participă la un maraton, dar am s-ți spun că 30 de minute mai târziu, după ce terminasem antrenamentul, fata era tot la acel aparat cu ochii în același telefon…
Am să presupun că nu a venit la sală doar pentru confortul oferit de acel aparat și că de obicei își lasă telefonul în geantă, iar acea întămplare era una unică.
Revenind la sfaturile noastre, nu pierde timpul pe telefon alegând melodii sau verificând Facebook-ul. Fii concentrat pe antrenamentul tău, dedică-te în proporție de 100% și vei obține corpul visat.
4. Termină-ți antrenamentul cu un HIIT
Intensitatea antrenamentelor nu ți se pare destul de ridicată?
Uite soluția: salvează ultimele 20 de minute ale fiecărui antrenament pentru o sesiune de cardio HIIT (High Intensity Interval Training). Dacă va trebui să renunți la câteva seturi din antrenamentul tău pentru a avea timp, este ok. Cu ajutorul sesiunilor HIIT vei arde mult mai multe calorii și îți vei accelera drumul către un corp remodelat.
Dacă nu ai mai încercat niciodată HIIT, începe cu sprinturi la bandă de 30 de secunde cu 90 de secunde odihnă între ele – odihna în cazul acesta înseamnă alergat ușor, pentru mai multe informații intră aici. Ai grijă să faci o încălzire de 1-2 minute înainte să începi sprinturile, iar la final fă o răcorire mergând încet pe bandă pentru 1 minut.
5. Consumă mai multe fibre
Fibrele sunt o necesitate dacă ești în căutarea unui corp sănătos și definit. Trecerea de la o dietă săracă în fibre (datorită alimentelor procesate) la una bogată în acestea (mai multe legume și fructe) poate fi puțin inconfortabilă. Dar cu cât o faci trecerea mai repede, cu atât vei fi mai aproape de un corp pregătit pentru vară.
La început s-ar putea să te simți balonat, dar într-o săptămână, poate două, corpul tău se va adapta și vei experimenta abilitatea fibrelor de a-ți reduce apetitul.
O dietă bogată în fibre poate face mult mai mult decât simpla reducere a apetitului. Aceasta poate scădea nivelul colesterolului rău LDL, poate îmbunătății nivelul glucozei din sânge și poate chiar reduce riscul apariției diabetului de tip 2 în timp.
6. Mai puțini carbohidrați simpli mai multe grăsimi
În articolul intitulat Cum să mănânci sănătos ți-am vorbit foarte mult de cât de benefică este o dietă scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase. Te poți folosi de acele principii pentru a slăbi mai repede și a te pune în formă pentru vară.
Reduce sau elimină orice aliment procesat ce este făcut din făină. Consumă în schimb alimente ce vin la pachet cu carbohidrați complecși și grăsimi bune. Înlocuiește uleiul de floarea soarelui cu uleiul de cocos, cerealele de dimineață cu fulgii de ovăz și pastele cu orezul brun.
În plus, carbohidrații complecși trebuie să fie consumați înaintea antrenamentului pentru a-ți oferi energie constantă și pentru a fi folosiți cât mai repede.
7. Nu te baza doar pe un singur antrenament
Dacă crezi că după ce ai ridicat câteva greutăți și ai alergat puțin pe bandă poți să mergi acasă și să vegetezi ca un cartof, te înșeli. Trebuie să rămâi activ, iar partea cea mai faină este că te poți distra sau relaxa în timp ce faci asta.
Fă plimbări lungi prin parc singur sau cu prietenii, fă drumeții în natură sau ieși la o plimbare cu bicicleta. Ideea este să rămâi activ pentru a maximiza numărul de calorii arse și să te distrezi în timp ce faci asta. Doar se aproprie vara!
BONUS: 8. Amintește-ți des să nu te răsplătești prea des
Pentru că ești determinat să îți remodelezi corpul îți vor mai oferi un sfat practic: nu te răsplăti prea des.
Doar pentru că ai reușit să realizezi un lucru mărunt cum ar fi o greutate mai mare împinsă la piept, nu înseamnă că poți mânca ceva dulce. Trebuie să fii consistent atât cu antrenamentul cât și cu nutriția dacă vrei să mergi la piscină fără rușine.
Fii tare! Nu ceda micilor tentații, chiar dacă o voce silențioasă te încurajează să te „răsplătești”. Răsplata ta va fi corpul dorit, nu o felie de tort, deci amintește-ți să nu cedezi acestor tendințe.
Dacă ai nevoie de mai multă motivație, notează-ți scopul pe o bucată de hârtie și lipește-o pe oglinda din baie sau pe frigider. Astfel îți vei aduce aminte mereu de răsplata principală și vei evita micile plăceri ce duc la marile dezamăgiri.
Baftă, și nu uita: Stai în Formă!