Trebuie să lucrezi tricepsul dar nu ai timp să ajungi la sală? Nici o problemă, pentru a te scăpa de scuze ți-am pregătit 3 exerciții ce le poți face acasă.Apropo, știai că tricepsul reprezintă 2/3 din mărimea brațului? Deci dacă vrei un braț mare nu te concentra pe biceps ci pe triceps,
Cu aceste exerciții te vei asigura că nu ai „sărit” peste nici un antrenament, chiar dacă ești ocupat sau nu ai abonament la sală.
Cel mai important lucru legat de acestea este că le poți face oriunde și oricând ai timp liber, nu necesită mult timp, le poți face când iei o mică pauză iar rezultatele sunt sigure pentru că și eu le-am folosit când nu mergeam la sală și mă antrenam acasă.
Exercitii pentru triceps acasa
1. Flotări diamant
Primul exercițiu de pe listă și preferatul meu pentru că solicită extrem de mult tricepsul.
E ca o flotare normală, singura diferență fiind distanța dintre palme, acestea formând un triunghi, de acolo și numele „flotări diamant”. Nu te descuraja dacă faci un număr mic de astfel de flotări pentru că toți am început de jos. Dacă nu poți face nici măcar una, încearcă să depărtezi palmele cam 15-20 cm. În timp o să îți crească puterea și o să poți face flotările diamant corect.
2. Flotări cu extensia tricepsului
Un exercițiu „uitat”, să zic așa, dar foarte eficient dacă ești acasă și îți lucrezi tricepsul fără echipamentul de la sală. Se aseamănă cu extensiile la cablu, dar le poți face oriunde și oricând.
Secretul acestui exercițiu stă în felul în care îl execuți: vei folosi doar extensia coatelor pentru a te coboră și ridica, iar antebrațul tău trebuie să atingă podeaua când ajungi jos.
Uite o imagine care explică mai bine decât mine:
3. Flotări la bancă
Foarte simple și eficiente. Îți trebuie doar o bancă sau un scaun, presupun că ai așa ceva pe lângă tine. 🙂
Coboară până când coatele formează un unghi de 90 de grade cu antebrațul, ține spatele aproape de bancă/scaun. Dacă vrei să faci exercițiul mai greu suspendă-ți picioarele pe ceva (alt scaun/bancă) și adaugă o greutate pe coapse.
Și acestea au fost câteva exerciții pentru triceps ce le poți face în propria casă. Rapide, la îndemână și cel mai important eficiente.
Baftă și nu uita: Stai în Formă!