Împins din culcat cu bara dreaptă
- Încarcă bara cu o greutate adecvată pentru antrenamentul tău.
- Întinde-te pe bancă și fixează bine tălpile picioarelor pe podea, puțin sub bancă pentru stabilitate. Spatele trebuie să fie puțin arcuit, iar umerii trași în spate.
- Ia o priză largă, dincolo de locul marcat pe bară. Scoate bara din suport și ridic-o deasupra pieptului ținând brațele extinse și menținând poziția. Aceasta este poziția de start.
- Coboară bara până la nivelul pieptului prin flexarea coatelor. Menține mișcarea controlată și nu lăsa bara să se clatine.
- După ce bara a atins pieptul, împinge-o până când ajunge în poziția de start.
- Repetă până când atingi numărul de repetări dorite.
Acest exercițiu are mai multe variații depinzând de distanța dintre palme. O priză cu distanța mai mare între palme va activa mai mult pectoralii pe când o priză cu distanță mică între palme va activa mai mult tricepsul.
Dacă folosiți o greutate mai provocatoare, asigurați-vă că aveți pe cineva care să vă asiste și să vă ajute în completarea ultimelor repetări ale exercițiului.