Brate mari – ce ne-am dori mai mult de la viață?
Glumesc, ar trebui să îți dorești mult mai multe decât o grupă de mușchi foarte dezvoltată.
Însă adevărul este că nici până în ziua de azi nu am întâlnit o persoană care să îmi spună că vrea brațe subțiri sau că nu vrea să le mai crească pe cele pe care le are.
Acum dacă chiar ești dedicat și vrei să ai brațe mari, îți lansez o provocare.
Încearcă să duci la capăt acest antrenament împreună cu un prieten.
Însă te avertizez, este al naibii de dificil și te va lăsa cu o febră musculară greu de ignorat. 🙂
Începem?
Antrenamentul pentru Brate Mari
1. Superserie: Flexii cu ganterele de pe bancă + Skullcrushers cu ganterele
4 Serii x 10-12 repetări
Începi antrenamentul cu o ușoară pompare a brațelor.
Vei face 4 serii de superserie începând cu flexiile și trecând imediat la skullcrushers.
Nu folosi o greutate mare deoarece te vei concentra pe repetări negative.
Asta înseamnă că nu vei coboră greutatea într-o manieră normală ci o vei face încet, ținând tensiunea pe mușchi. Întreaga mișcare de coborâre a greutății va dura 6 secunde.
După ce termini flexiile cu 10-12 repetări treci direct fără a face pauză la skullcrushers și folosești aceeași tehnică de controlare a mișcării.
După te odihnești în timp ce simți mușchiul cum se pompează și treci la următorul exercițiu.
2. Superserie: Flexii la Banca Scott + Extensii deasupra capului cu Gantera
3 Serii x 8-12 repetări
antrenament pentru brate mari 
antrenament pentru brate mari
Când faci flexiile la banca Scott asigură-te că nu ridici bara complet deoarece atunci iei tensiunea de pe bicepși.
Iar un sfat foarte bun pentru extensiile deasupra capului are legătură cu poziția coatelor.
Nu este bine să le lași să se distanțeze, trebuie să le ții cât mai aproape de cap pentru a face o mișcare completă.
Dacă ai ceva experiență și vrei să schimbi puțin lucrurile, pentru ultima serie a exercițiului faci un mini-dropset, scăzând greutatea la jumătate imediat după ce mușchiul este prea obosit.
3. Superserie: Flexii duble din înclinat + Extensii cu Funia deasupra capului
3 Serii x 8-12 repetări
Când faci flexiile trebuie să ții cont de 2 aspecte foarte importante:
- în primul rând cobori ganterele complet și extinzi coatele pentru a întinde fibrele musculare din biceps
- în al doilea rând când ajungi cu ganterele sus, faci o pauză de 3-4 secunde înainte de ale coboră iar.
La extensiile la scripeți lasă funia să meargă cât mai în spate pentru a întinde la maxim tricepsul și a obține o mișcare completă.
4. Superserie: Flexii cu bara EZ + Extensii normale la Scripeți – Metoda 21
4 Serii x 21 repetări
Ultima superserie pe care o vei face va fi și cea mai intensă.
Asta deoarece vei folosi metoda numită 21 în care primele 7 repetări ale exercițiului se fac până la jumătatea mișcării complete, următoarele 7 de la jumătatea mișcării până la capăt iar ultimele 7 repetări se fac complete, de jos până sus.
Sună puțin complicat dar după ce ai prins ideea este ușor să aplici metoda.
După cum vezi toate aceste metode au la bază tehnici avansate de antrenament.
Dacă vrei ceva mai mult de atât și chiar să ajungi să pui între 4-6 kg de masă musculară în doar 8 săptămâni, îți recomand Programul de 8 Săptămâni.
În el am pus în antrenament complet ce are la bază doar astfel de tehnici speciale ce te ajută să crești în masă într-un timp record.
Te aștept în program!
Până data viitoare, Stai în Formă!