Flexii alternate cu gantera
- Stai drept, cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele apropiate de trunchi și rotește-ți palmele până când acestea sunt în poziție de supinație (îndreptate înainte). Aceasta este poziția de pornire.
- Acum, păstrând cotul în aceeași poziție, expiră și ridică greutatea prin flexare în timp ce încordezi bicepsul. Ridică greutatea până când ajungi cu ea la nivelul umerilor. Menține poziția pentru o scurtă perioadă în timp ce încordezi bine bicepsul.
- Apoi inhalează și coboară încet greutatea până când ajungi cu ea în poziția de pornire.
- Repeți pentru numărul de repetări dorite.
Sunt mai multe variații ale acestui exercițiu. Poți face flexiile alternate cu gantera stând pe o bancă pentru mai multă stabilitate sau le poți face din picioare concomitent. Atâta timp cât forma este corectă și te concentrezi pe contractarea bicepsului, o să ai parte de rezultate.