Împins din înclinat cu bara dreaptă
- Încarcă bara cu o greutate adecvată pentru antrenamentul tău.
- Întinde-te pe banca înclinată și fixează bine tălpile picioarelor pe podea, puțin sub bancă pentru stabilitate. Spatele trebuie să fie puțin arcuit, iar umerii trași în spate.
- Ia o priză medie, acoperind cu palmele locul marcat pe bară. Scoate bara din suport și ridic-o deasupra pieptului ținând brațele extinse și menținând poziția. Aceasta este poziția de start.
- Coboară bara până la nivelul pieptului prin flexarea coatelor. Menține mișcarea controlată și nu lăsa bara să se clatine.
- După ce bara a atins pieptul, împinge-o până când ajunge înapoi în poziția de start.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Acest exercițiu lucrează partea superioară a pectoralilor, umerii și tricepsul. Banca nu trebuie să aibă un unghi de înclinație mai mare de 45 de grade pentru a nu lucra umerii în schimbul pieptului.