Ramat cu haltera
- Ținând o halteră cu priză în pronație (deasupra barei cu palmele înspre tine), îndoaie puțin genunchii și apleacă trunchiul în față îndoind din șolduri. Ține spatele drept și apleacă-te până când acesta este aproape paralel cu podeaua. Sfat: Asigură-te că ți capul înainte, haltera trebuie să atârne în față în timp ce brațele sunt complet extinse și perpendiculare pe podea. Aceasta este poziția de start.
- Acum, menținând trunchiul nemișcat, spatele drept și privirea înainte, expiră și trage haltera spre tine. Menține coatele apropiate de corp și folosește doar antebrațul pentru a ține greutatea. Când ajungi cu haltera aproape de corp, menține poziția pentru câteva momente în timp ce contractezi bine spatele.
- Apoi, inspiră și coboară încet și controlat greutatea fără să miști trunchiul.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Atenție: acest exercițiu nu este recomandat persoanelor ce au probleme la spate. Ramatul la scripetele montat jos este o opțiune mai sigură pentru persoanele cu probleme la spate.
Deasemenea, chiar dacă ai un spate sănătos trebuie să menții forma corectă pentru a evita orice accidentare.
Poți face acest exercițiu și cu priza în supinație (palmele îndreptate înainte). Această variație a ramatului cu haltera implică mai mult bicepsul.