Ridicări laterale-frontale alternate cu gantera
Ridicari laterale-frontale alternate cu gantera- Din poziția în picioare apucă o pereche de gantere pe lângă corp.
- Menținând coatele puțin îndoite, ridică greutățile lateral până ce depășesc puțin nivelul umerilor. Expiră în timp ce faci această mișcare. Fă o pauză de o secundă contractând deltoizii laterali.
- Revino cu ganterele pe lângă corp în timp ce inspiri.
- Acum, ridică greutățile în fața ta menținând coatele puțin îndoite. Ridică-le până când ajung la nivelul umerilor și fă o pauză de o secundă contractând deltoizii frontali. Expiră în timp ce faci această mișcare. Sfat: nu balansa greutățile și asigură-te că acestea sunt ridicate doar de deltoizi. Dacă nu poți ridica ganterele fără balans, reduce greutatea.
- Revino cu ganterele pe lângă corp în timp ce inspiri.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Acest exercițiu se poate executa și cu plăci sau kettlebell.