Extensii ale picioarelor
- Pentru acest exercițiu o să ai nevoie de un aparat pentru extensia picioarelor. Mai întâi alege greutatea potrivită pentru antrenamentul tău și așează-te pe aparat fixându-ți picioarele sub suport. Mâinile vor prinde mânerele laterale pentru stabilitate. Va trebui să ajustezi suportul în așa fel încât acesta să vină pe tibie aproape de laba piciorului. Deasemenea, trebuie să iei în considerare faptul că între partea inferioară a piciorului și cea superioară trebuie să ai un unghi de 90 de grade. Dacă acest unghi este mai mic de 90 de grade, articulația genunchiul poate avea de suferit mai ales dacă folosiți greutăți mai mari.
- Folosind cvadricepsul, extinde picioarele la maxim în timp ce expiri. Asigură-te că restul corpului a rămas nemișcat pe bancă. Fă o scurtă pauză în timp ce contractezi cvadricepsul.
- Revino încet la poziția inițială în timp ce inspiri. Asigură-te că unghiul rămâne de 90 de grade.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Poți executa această mișcare și cu un singur picior.