Flexii cu haltera
- Stai în picioare cu trunchiul drept în timp ce ții o halteră în mâini cu priza aproximativ egală cu distanța dintre umeri. Palmele mâinilor ar trebui să fie îndreptate înainte iar coatele trebuie să stea nemișcate lângă trunchi. Aceasta va fi poziția de pornire.
- În timp ce ți partea superioară a brațelor și coatele nemișcate, ridică haltera prin flexare în timp ce contractezi bicepsul și expiri. Doar antebrațele trebuie să se miște, încheietura palmelor trebuie să fie stabilă și nemișcată pentru a pune accentul pe biceps și nu pe antebraț.
- Continuă mișcarea până când bicepsul este contractat la maxim iar bara ajunge la nivelul umerilor. Menține poziția pentru câteva momente în timp ce încordezi bine bicepsul.
- Coboară încet și controlat haltera în timp ce inspiri până când ajungi cu ea în poziția de pornire.
- Repetă până când atingeți numărul de repetări dorite.
Poți executa această mișcare și cu o bară dreaptă atașată unui scripete montat jos. Această variație îți permite o contracție foarte bună a bicepsului. Poți schimbași distanța dintre palme pentru a modifica unghiul sub care lucrezi bicepsul.