Extensii triceps cu gantera
- Pentru a începe, stai în picioare cu o ganteră ținută de ambele mâini. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate cu aceeași distanță ca și cea dintre umeri pentru stabilitate. Ridică încet gantera până când ajungi cu ea deasupra capului iar brațele sunt extinse complet.
- Greutatea trebuie să se lase pe palmele mâinilor tale, în timp ce degetele înconjoară gantera. Palmele trebuie să fie îndreptate spre tavan. Aceasta este poziția de start.
- Ținând partea superioară a brațelor aproape de cap și perpendiculară cu podeaua, coboară greutatea în spatele capului tău până când antebrațul atinge bicepsul. În timp ce faci această mișcare trebuie să inspiri. Coatele și partea superioară a brațului trebuie să rămână stabile.
- Folosește tricepsul pentru a ridica gantera până când aceasta ajunge în poziția de start. expiră în timp ce execuți această mișcare.
- Repetă până când atingi numărul dorit de repetări.
Sunt mai multe variații ale acestui exercițiu. De exemplu, poți folosi o bară Z în locul unei gantere, caz în care distanța dintre palme trebuie să fie mai mică de 15 cm iar ele trebuie să fie orientate spre tavan.
O altă variație este cea în care folosești scripetele montat jos cu un atașament cum ar fi funia, un mâner sau o bară Z. Se execută la fel ca și extensiile cu gantera.