Extensii la scripete cu funia
- Montează scripetele sus și atașează atașamentul cu funia. Prinde funia cu o priză neutră (palmele sunt îndreptate una către alta).
- Stând în picioare cu spatele drept și trunchiul puțin înclinat înainte din șold, adu partea superioară a brațelor aproape de corp astfel încât ele să fie perpendiculare cu podeaua. Antebrațul ar trebui să fie îndreptat spre scripete în timp ce ții funia cu o priză neutră. Aceasta este poziția de start.
- Folosind tricepsul, coboară funia în timp ce duci fiecare capăt al ei spre marginile coapsei. La sfârșitul mișcării brațele sunt complet extinse și perpendiculare cu podeaua. Partea superioară a brațelor trebuie să rămână fixă pe tot parcursul mișcării, doar antebrațele trebuie să se miște. Expiră în timp ce faci această mișcare.
- După ce ai menținut poziția pentru câteva momente, adu funia încet înapoi în poziția de start. inspiră în timp ce execuți acest pas.
- Repetă până când atingi numărul de repetări dorite.
Sunt multe variații ale acestei mișcări. Poți folosi alte tipuri de atașament cum ar fi mânerul V, bara Z sau bara dreaptă. Indiferent de ce atașament alegi, trebuie să ai o mișcare controlată, partea superioară a brațelor trebuie să rămână fixă și spatele drept.