Presa Arnold cu gantere
- Stai pe o bancă înclinată setată la un unghi de 90 de grade. Ia două gantere și adu-le la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corpul tău. Brațele ar trebui să fie lângă trunchi. Poziția de start ar trebui să arate ca și porțiunea contractată a unei flexi pentru biceps.
- Acum, pentru a începe mișcarea, ridică ganterele în timp ce îți palmele până când acestea sunt îndreptate înainte.
- Continuă să ridici ganterele până când brațele sunt extinse complet deasupra capului tău. Expiră în timp ce execuți această mișcare.
- După o pauză de o secundă în vârf, începe să cobori ganterele înapoi în poziția de start în timp ce rotești palmele mâinilor spre tine. Inspiră în timp ce execuți această mișcare.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Poți executa această mișcare și din picioare, însă această variație a exercițiului nu este recomandată persoanelor cu probleme de spate.