Despre biceps am vorbit, iar acum a venit si randul tricepsului. Astazi am sa iti arat 3 cele mai bune exercitii pe care le poti face pentru triceps.
Inainte sa incepem, ar trebui sa sti faptul ca tricepsul reprezinta doua treimi din marimea bratului tau, deci daca vrei sa ai un brat mare, apuca-te si lucreaza tricepsul! El este impartit in trei „segmente”: capul lung, capul median si cel lateral.
Gasim o sumedenie de exercitii pentru triceps, dar acestea sunt cele care mi-au dat mie cele mai bune rezultate:
Flotari diamant/Impins din culcat cu haltera cu o priza scurta
Primul exercitiu are doua variante, daca esti acasa sau iti plac flotarile, iti recomand flotarile diamant. Daca iti place sa impingi mai mult de pe banca poti face impinsul din culcat cu haltera cu o priza mai scurta decat cea obisnuita cu o distanta intre maini de 10-15 cm pentru a lucra cat mai mult tricepsul.
Extensii cu gantera deasupra capului
Acest exercitiu iti va lucra mai mult capul lung al tricepsului care reprezinta cea mai mare portiune din triceps. Exercitiul se poate executa din picioare sau stand pe o banca/scaun. Eu prefer sa il fac pe o banca pentru ca imi ofera mai mult control, dar depinde de tine, pentru ca tu esti cel care trebuie sa se simta comfortabil.
Extensii la cablu cu bara dreapta/funia
Ultimul exercitiu, preferatul meu 🙂 Mereu vad incepatori care fac acest exercitiu gresit, lucrand multe alte grupe de muschi numai tricepsul nu. In unele cazuri mai mult se accidentau. Incercati, pana va obisnuiti, sa folositi o greutate medie care va va permite sa faceti 10-15 repetari corecte. Cum se fac acestea corecte?
Simplu: totul incepe de la coate, care trebuie sa stea lipite de corp si sa nu se miste in alte directii, pentru ca toata greutatea sa fie mutata de triceps; deasemenea tineti spatele si barbia drepte.
Acum tot ce trebuie sa faci este sa pui in aplicare aceste exercitii, sa ai o nutritie corecta si sa te odihnesti si o sa fi pe drumul cel bun!
Bafta si nu uita: Stai în Formă!