Dacă te-ai întrebat vreodată ce suplimente poți lua pentru a ajunge mai repede la greutatea ideală, ai venit pe pagina corectă. Acest ghid ușor de înțeles îți va arăta care sunt cele mai bune suplimente pentru slăbit și de ce trebuie să începi să le iei.
„Salut! Ce suplimente pot lua pentru a arde grăsimea?”
Așa sună majoritatea întrebărilor legate de slăbit pe care le primesc. Toată lumea vrea să știe care este cel mai bun arzător pe care îl pot lua, îmi arată diferite produse și îmi cer opinia, probabil așteptând o pastilă minune care să facă treaba în locul lor.
Însă, înainte să intrăm în lista cu suplimente pentru slăbit, trebuie să clarific o neînțelegere. Suplimentele au un singur rol: să îți accelereze progresul. Ele nu ard grăsimea pentru tine, nu îți cresc mușchii în timp ce tu stai pe canapea și nu te fac să arăți mai bine dacă nu contribui cu nimic.
Deasemenea, nu există pastile minune. Deci nu mai căuta peste tot testimoniale cu persoane care au încercat tot raftul cu pastile de slăbit de la farmacie. Ascultă informațiile corecte și concentrează-ți atenția, energia și timpul pe lucrurile importante ce chiar îți aduc rezultate.
Pe lângă suplimente, trebuie să îți pui la bază o alimentație corectă și un program de antrenament ce susțin arderea grăsimilor. Am să consider că ai făcut deja aceste două lucruri, iar dacă ai sărit direct la partea cu suplimentația ieși de pe pagina asta și intră aici.
Acum că ai la punct nutriția și antrenamentul și ai înțeles că nu există un supliment minune, putem începe lista noastră.
1. BCAA – Aminoacizi cu catenă ramificată
Primul supliment de pe listă sunt aminoacizii cu catenă ramificată, cunoscuți sub numele de BCAA. Aceștia sunt defapt trei aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină), ceea ce înseamnă că trebuie obținuți din proteine de calitate și că nu sunt produși de corpul tău.
Acești aminoacizi sunt metabolizați instant în mușchi și trebuie folosiți atât înainte, în timpul cât și după antrenament pentru a maximiza recuperarea în timp ce creează un mediu anabolizant în țesutul muscular.
BCAA sunt foarte eficienți când trebuie să ajute atleții sau persoanele obișnuite să ardă grăsime și să păstreze masa musculară. Principalul beneficiu pe care îl poți obține din consumarea aminoacizilor cu catenă ramificată este un nivel de energie ridicat în timpul antrenamentelor, chiar dacă te afli la o dietă strictă.
Și, la fel ca și majoritatea aminoacizilor, BCAA au un efect de reducere a apetitului, lucru ce poate fi de mare ajutor dacă iubești ciocolata… 🙂
De unde să cumperi BCAA? Depinde de bugetul tău și preferințele tale.
Poți cumpăra un supliment ieftin de o calitate medie de pe multe site-uri din România. Însă eu pun accent pe calitate superioară, și dacă se poate un preț rezonabil. Aici intervine MyProtein, o combinație dintre calitate (au printre cele mai bune suplimente din lume) și preț scăzut (sub prețul multor suplimente cu ambalaje strălucitoare vândute în țară).
În plus, băieții de la MyProtein au fost destul de amabil încât să ne ofere două coduri de reducere, special pentru cititorii Stai în Formă!
[mks_button size=”large” title=”Vezi ofertele” style=”squared” url=”http://tidd.ly/5d5b4c2a” target=”_blank” bg_color=”#dd3333″ txt_color=”#FFFFFF” icon=”” icon_type=”” nofollow=”0″]
2. Proteina Whey (din zer)
Când vrei să slăbești, o proteină din zer de calitate poate fi cel mai bun aliat. Din diferite motive, proteina din zer îți accelerează rezultatele, atât în arderea grăsimii cât și în creșterea masei musculare.
În contrast cu gândirea generală a unei persoane ce nu știe despre ce vorbește și susține că „proteinele îngrașă” , se află cercetările ce indică exact opusul. Proteinele (mai ales cele din zer) reduc pofta de mâncare, îți oferă o senzație de sațietate îndelungată și stabilizează glucoza din sânge. toți acești factori se adună și, în combinație cu o nutriție adecvată și un program de antrenament eficient îți oferă rezultate excepționale.
Desigur, nu am să mai zic de efectele proteinei asupra creșterii masei musculare, sau de alte câteva beneficii neașteptate ale proteinei din zer.
Este recomandat să iei un shake proteic de două ori pe zi. Unul la micul dejun pentru a începe ziua corect și în forță, și unul după antrenament pentru recuperare. Desigur, poți lua și în alte momente ale zilei, cum ar fi seara înainte de culcare sau în timpul zilei.
Din nou, poți găsi proteine în multe locuri, inclusiv în farmacii. Dar eu rămân la ideea de calitate la preț rezonabil și aleg gama MyProtein:
[mks_button size=”large” title=”Vezi ofertele” style=”squared” url=”http://tidd.ly/c3dfed7e” target=”_blank” bg_color=”#dd3333″ txt_color=”#FFFFFF” icon=”” icon_type=”” nofollow=”0″]
3. Creatina Monohidrată
Creatina este o substanță produsă natural în rinichi, ficat și pancreas. Aceasta este trimisa la mușchi fiind transformată în creatină fosfat și folosită ca furnizor de energie pentru mușchi.
Chiar dacă poți găsi creatină și în carnea de vită, nu cred că vei slăbi prea repede cu o dietă ce îți cere să consumi câteva kilograme de carne pe zi. Deci, suplimentele de creatină monohidrată sunt o opțiune foarte eficientă.
Creatina joacă un rol foarte important în obținerea unui antrenament intens cu nivele mari de energie, antrenamente necesare dacă vrei să slăbești.
Chiar dacă sunt multe tipuri de creatină pe piață, fiecare promițându-ți rezultate, alegerea cea mai eficientă ar fi creatina monohidrată:
[mks_button size=”large” title=”Vezi ofertele” style=”squared” url=”http://tidd.ly/5d5b4c2a” target=”_blank” bg_color=”#dd3333″ txt_color=”#FFFFFF” icon=”” icon_type=”” nofollow=”0″]
4. Protecția Articulațiilor
După ce ai începi să vezi rezultate de pe urma antrenamentului, a nutriției și a alimentației este bine să îți îndrepți atenția și spre funcționalitatea corpului tău. Antrenamentele intense stresează adesea încheieturile și articulațiile, iar dacă nu îngrijești din timp de ele o să ai probleme în viitor.
Deasemenea, un supliment de calitate pentru protejarea articulațiilor va ține la distanță și o mare parte din accidente, ce te pot pune într-un impas.
Dacă deja ai probleme cu articulațiile ar fi bine să vizitezi un medic specializat înainte să iei orice supliment. Cel mai avansat supliment de pe piață pentru protecția articulațiilor este Joint Plus, produs chiar de MyProtein:
5. Acizi Grași Esențială (EFA)
Studiile ne arată că uleiul de pește ne poate oferi multe beneficii și poate preveni diferite boli. Sunt studii ce arată importanța acidului gras esențial Omega 3 în funcțiile creierului și în memorie.
Dar, toate acestea sunt considerate bonusuri când scopul principal este pierderea în greutate. Pe noi ne interesează alte studii, ce indică o îmbunătățire în circulația sângelui și a transportului de nutrienți, factori importanți în procesul de slăbire. Acizii grași esențiali favorizează folosirea țesutului adipos ca sursă de energie, astfel accelerând procesul de slăbire.
Și în cazul acesta poți alege un suplimente de la MyProtein, însă și ceea ce se găsește în farmacii este destul de benefic. Caută în special capsule cu ulei de pește, deoarece acolo vei găsi cantitățile ideale de acizi grași esențiali.
6. Acid Alfa Lipoic
Acidul alfa lipoic se găsește în fiecare celulă din corpul uman. Scopul lui principal este crearea de energie pentru orice activitate pe care o întreții. Acesta convertește glucoza (carbohidrații descompuși) în energie, mai ales în timpul exercițiilor.
Ca un mic bonus, acidul alfa lipoic este și un puternic antioxidant, ce te ajută să lupți împotriva radicalilor liberi.
Poți lua zilnic acest supliment, de 2-3 ori pe zi – depinde de dozajul recomandat pe ambalaj. Singurul produs de genul pe care l-am încercat este cel de la MyProtein:
Concluzia
Odată ce începi să îți pui la punct alimentația, antrenamentul și suplimentația rezultatele tale o să fie excepționale. Acum că ști pe ce suplimente te poți baza pentru a accelera arderea grăsimii singurul lucru de care mai ai nevoie este răbdarea și perseverența.
Baftă, și nu uita: Stai în Formă!