Flexii cu bara Z
- Stai drept în timp ce ții o bară Z cu priza largă. Palmele ar trebui să fie îndreptate în față, puțin înclinate datorită formei barei. Menține coatele aproape de trunchi. Această este poziția de start.
- Acum, ținând partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și ridică bara înainte în timp ce contractezi bicepsul. Concentrează-te doar pe deplasarea antebrațului, încheietura trebuie să fie fixă pentru a lăsa bicepsul să facă toată treaba.
- Continuă să ridici bara până când aceasta ajunge la nivelul umerilor. Fă o pauză de câteva momente și menține poziția de contracție a bicepsului.
- Apoi expiră și coboară încet bara până ajungi cu ea în poziția de start.
- Repetă până când atingi numărul dorit de repetări.
Poți face această mișcare și cu ajutorul atașamentului pentru scripete ce are forma unei bare Z. Această variație oferă o contracție foarte bună a bicepsului în partea de sus a mișcării.