Flotări la paralele
- Pentru a începe, apucă-te de bare și ridică-te astfel încât brațele să fie complet extinse iar corpul să fie perpendicular cu podeaua. Aceasta este poziția de start.
- Acum, inspiră și coboară-ți corpul încet îndoind coatele. Trunchiul tău trebuie să rămână drept iar coatele trebuie să fie aproape de el. Astfel te vei concentra mai mult pe activarea tricepsului.
- Coboară până când antebrațul și partea superioară a brațului formează un unghi de 90 de grade.
- Apoi, expiră și împinge-ți trunchiul folosind tricepsul până ajungi din nou în poziția de start.
- Repetă până când atingi numărul de repetări dorite.
Dacă ești începător și nu ști să execuți acest exercițiu sau nu ai puterea necesară, folosește aparatul ajutător de făcut flotări la paralele. Aceste aparate folosesc greutăți pentru a te ajuta să îți împingi corpul.
Dacă ești avansat, poți adăuga greutăți folosind o curea specială ce îți permite să atașezi plăci. O altă metodă este folosirea unei gantere pe care o prinzi între picioare.