Presă cu gantere
- În timp ce ții o ganteră în fiecare mână, stai pe bancă înclinată într-un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, lipit de suport băncii. Pune ganterele vertical pe coapse.
- Acum ridică ganterele pe rând până la nivelul umerilor. Folosește-te de coapse pentru a le ridica mai ușor.
- Asigură-te că rotești încheieturile palmelor astfel încât acestea să fie orientate înainte. Aceasta este poziția de start.
- Acum, expiră și împinge ganterele deasupra capului până când acestea se ating.
- Apoi, după ce ai făcut o pauză de o secundă în care ai contractat deltoizii, coboară încet și controlat ganterele până când ajungi cu ele în poziția de start. Inspiră în timp ce faci această mișcare.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Poți executa această mișcare și din picioare sau de pe o bancă fără suport, însă acest lucru nu este recomandat persoanelor cu probleme de spate.