Flexii cu gantera din înclinat
- Stai pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade cu ganterele în mână. Menține coatele aproape de trunchi. Aceasta este poziția de pornire.
- Ținând partea superioară a brațului nemișcată, ridică gantera din mâna dreaptă prin flexare contractând bicepsul și expirând. În timp ce faci asta, răsucește încheietura palmei până când aceasta este îndreptată în față. Continuă mișcarea până când bicepsul este contractat complet iar gantera ajunge la nivelul umerilor. Menține poziția pentru câteva momente încordând bine bicepsul. Sfat: doar antebrațul ar trebui să se miște, partea superioară a brațelor și cotul trebuie să fie fixe.
- Coboară încet și controlat gantera până când ajungi cu ea în poziția de pornire.
- Repetă mișcarea cu mâna opusă. Aceasta înseamnă o repetare.
- Execută numărul dorit de repetări.
Poți executa acest exercițiu și fără să alternezi brațele. Astfel vei pune mai mult stress pe biceps într-o perioadă mai scurtă de timp.