Flexii cu gantera la banca Scott/banca înclinată
- Pentru a executa flexii cu gantera la banca Scott trebuie să apucați o ganteră într-o mână și să plasați partea superioară a brațului pe banca Scott sau pe banca înclinată. Gantera ar trebui să fie la nivelul umărului. Aceasta este poziția de pornire.
- În timp ce inspirați, coborâți încet gantera până când brațul este aproape extins. Nu extinde-ți complet brațul pentru a menține tensiunea pe biceps.
- Expirând, ridicați gantera până la nivelul umărului prin flexare contractând bine bicepsul. Pentru a activa mai bine bicepsul, încercați să rotiți încheietura palmei ridicând degetul mic mai sus față de degetul mare. Contractă bine bicepsul pentru câteva momente și repetă mișcarea până când numărul dorit de repetări este atins.
- Schimbați brațele și repetați mișcarea.
Poți face acest exercițiu și cu ajutorul scripetelui montat jos, va trebui să pui banca în fașa unui scripete și să folosești un mâner potrivit.